孕期控糖成功！经验总结＋控糖食谱
🌈8月26日空腹3.9
糖110.27
糖210.24
去做糖耐前自己信心满满，因为平时饮食也挺健康的，以为肯定没问题，想不到！糖2高的厉害！
后来挂了营养专家，开始了控糖之路！
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🌈9月11日复查成功通过！
正常午餐后糖14.63
正常午餐后糖24.39
以后只要继续按照这两周的饮食和运动，定期自己测血糖检测就好啦！
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🌈控糖重点总结：饮食+运动
👉饮食方面：少食多餐少食多餐！
1⃣️主食换成玉米、杂粮饭、二米饭之类的
2⃣️少食多餐：三餐三点，水果放在两餐之间吃！
3⃣️进食顺序：汤-蔬菜-蛋白质类-主食
4⃣️水果可以吃：吃少糖的水果脆桃、苹果、橘子、柚子、猕猴桃、李子、橙子等。控制量，放在两餐之间当点心吃哦
5⃣️根据市一提供的妊娠糖尿病孕妇营养食谱，尽量按照上面的做，有的菜不会做，就替换类似的。
少吃白米饭，可以加点小米变二米饭；不要骨汤，可以吃点肉；面食不要吃啊不要吃！！
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👉运动方面：动起来动起来！
1⃣️核心原则：饭后不要一直坐着或躺着，1小时内要运动
2⃣️运动可以是做力所能及的家务、散步半小时、控糖三部曲
3⃣️凯格尔运动，孕中期胎儿稳定后，身体没有什么不适就可以做凯格尔运动了，我是跟着G动⭐️这个软件锻炼的，上面有很多专业的盆底肌锻炼方案，坚持锻炼能够增强盆底肌肌力，加速分娩过程，防止侧切撕裂，还有助于顺产。
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🌈控糖好处
控糖也是有好处滴：比如为了餐后一小时运动变得勤快啦，洗碗、收拾收拾房间，做力所能及的家务；控糖饮食还顺便控制体重啦；三餐三点健康饮食！
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祝妊糖的宝妈们都能顺利控糖成功哦！
心情放松❤️控糖并不痛苦❤️水果放两餐之间吃就可以啦