1.后伸腿
俯卧在地面或者地垫上，然后用双手和双腿膝盖支撑起身体，双脚脚尖自然放置于地面。保持后背平直，收紧腰腹部位的肌肉群。
调整呼吸以后将一条腿向后向上拉伸，直到肌肉群拉伸到极致以后返回，然后换另一条腿伸展，每天循环拉伸30次左右。
这个运动可以有效提拉臀部肌肉群，对于缓解和改善臀部肌肉群下垂都有巨大的帮助。
2.侧伸腿
侧卧在地垫或者地板上，后背保持平直，一只手放在脑后，一只手放在身体一侧。
调整呼吸以后，将上方的腿向上抬起，直到与身体呈九十度角，然后再返回，拉伸20-30次以后身体换另一侧侧卧，并且将另一条腿以同样的方式向上伸展。
这个运动可以拉伸到大腿不常被使用的内侧和外侧的肌肉群，既能收紧腿部形态，还可以消除浮肿和促进囤积脂肪的燃烧，瘦腿效果显著。
