运动方式一：

后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲微微分开，双脚脚跟放在地面。
调整呼吸以后，腰腹部用力，调控双腿，将一条腿抬起，然后尽可能的将膝盖靠向上半身，返回后换另一条腿抬起。每天循环向上抬腿20-30次。
运动方式二：

后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双腿自然伸直。
调整呼吸以后，腰腹部用力调控双腿，慢慢的将双腿抬起，距离地面10-20厘米。然后双腿进行上下交替交叉伸展，每天循环交叉双腿20-30次。
运动方式三：

后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双腿伸直微微分开，并且抬离地面20厘米以上。
调整呼吸以后，腰腹部用力，将一条腿弯曲，同时上半身向上伸展，并且用双手去触碰弯曲腿的脚部，返回后换另一条腿进行同样的伸展。每天循环拉伸并且触碰脚部20-30次。
以上的运动可以拉伸腹部正面以及侧面的肌肉群。对于收紧腹部肌肉群和燃烧腹部脂肪都有巨大的帮助。可以帮助大家在消除多余脂肪的同时变得更有型。