食用高纤维食物
食物能提供的饱腹感，和食物中的纤维含量也有很大关系。高纤维食物一般都有以下特点：纤维素比重小但体积大、热量低、颗粒粗、咀嚼起来更慢……这也就需要我们用更长的时间来消化，更容易产生饱腹感。常见的高纤维食物有菌菇类、薯类、谷物、坚果、蔬菜、水果这6大类。

饭前喝汤
饭前20分钟喝汤，既能保持健康，还能帮助减肥。另外，饭前喝汤能够减少15％的摄入量，而且不影响饱腹感。饭前喝点汤，让自己感觉不那么饿，吃饭的时候就不会太着急。这时，因为胃里有些水分，干的食物到胃部吸水膨胀，饱腹感就会提前到来。

细嚼慢咽
研究发现，吃饭速度太快的人，比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快，食物摄入过多，热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。

欺骗食欲
同样多的食物，是不是在大盘子里看着少，小盘子里看着多？这种“障眼法”其实叫做“德勃夫错觉”，即盘子的大小在视觉上影响了食量的多少。所以用小盘子盛食物会让你觉得食物更多，这样也能有效地控制食欲哦。

嚼口香糖
在感觉有点饥饿的时候，不妨吃一粒薄荷无糖口香糖。这一招有3条作用：首先嚼口香糖可以让你的嘴巴忙碌起来；同时这个动作会对你的大脑发出你“正在吃东西”的信号；而且薄荷的味道可以让你减少饥饿感。这样就从根本上减少了吃东西的欲望。