可以的，你既然知道自己的目的，跑就是了，以可以和人说话的速度跑就行，挺好的，加油，

没错，你可以搜一下日本长跑界采用的“细胞分裂训练法”，就是采用只用鼻息情况下的最快速度来训练有氧耐力。
你目前的跑法与你的目标也很吻合，坚持下去就好！

你确定你嘴巴要一直紧闭？连吐气都不吐？
那样肯定是有氧了，但在炎热的夏季，那样的话速度可能会非常非常慢，特别是对于初手来说，你确定不怕给边上的学妹看到你的龟速？

非常对。

看心率

没必要。长跑推荐口鼻同时呼吸。单纯的鼻子呼吸，只会让你心肺压力过大。舒服是第一位的。

书上写的，有氧的状态能说话，不能唱歌，无氧难以完整的说完一句话。

我5分配从不张嘴，在福建，春夏都是这样，一般6公里起步我感觉张嘴太脏了

我系统跑步4年多了，由于没有跑速度的潜力，于是专注跑有氧区间。
假如心脏没问题，并且跑步只为健身的话，运动手表.心率带都不是必须品（我从来不建议跑友买手环）。
跑有氧区间，每个人的速度不一样，所以不要过多关注跑步的速度。初跑者可以先用”跑三步呼，跑三步吸“，跑几周后，再尝试“跑四步呼，跑四步吸”。跑步的速度，以”没有明显的喘不过气“为上限，一旦有这种感觉，就降速。
我现在跑步，都是全程用鼻子呼吸，“跑四步呼，跑四步吸” 。

张嘴感觉就会泄气了一样 我10公里一般只有跑到 感觉鼻子已经满足不了氧气摄入了 才会用鼻口搭配

冬天基本不张嘴，全程鼻子吸气、呼气。

5公里有氧跑从养生角度来说是最佳的，有益心肺功能，防止肥胖，提升内啡肽心情愉悦等等，超过这个量，唯一不好的是体内氧化反应加剧，皮肤的老化就加剧，其他也没啥不好。跑量太少根本没什么用，5公里养生应该是最佳，但是如果追求成绩，显然这可能只是个热身级别了。