21年末

最近经常隔离路骑少，20年骑的多时间大约多正好一半，前面用wko5每次记录上传分析，积累ctl约80到100，喜欢交流锻炼心得，以前还比较执着于刷新功率曲线、本地赛段这些，今年开始变佛系开始不太追求表现，目地记录交流、保持相对水平即可

20年记录 21年整体时间低很多，后期不太爱看wko之类的软件，定位tter，目前热情倾向于跑步，可能是骑车接近某种平台，到某个临界点往后提升困难努力会多很多，取折中保持相对的投入不影响工作生活同时能达到某个满意的体能水平，而跑步起步晚，短期内还没到达平台，每次跑都轻易刷新幅度还很大，短期目标是跑步全马能碰235，骑车以后长期维持一小时320即可

这个冬天目前是交替0.75强度两小时左右，强度0.9一小时至90分钟，大约两到三次轻松后会上一次强度，看体感也可能排彻底休息，还是以保证质量为优先，如果接近开春骑车季节会开始慢慢突出cp20 30和1.1以上间歇 冬天还是以维持有氧和相对乳酸堆积为主

回翻以前照片，其实愉快的是过程，像打怪升级一样一点点提升，每次曲线提升一点点连脸上的汗水都感觉甘甜，对自行车热情开始慢慢减弱可能不久会结婚生崽，网上找各种视频资料网站gcn，琢磨各种姿势设定到滚阻重量这些器材细节，总之都是为骑的更快，愉快的是那个过程，像游戏里一身毕业装一把到顶就不会有这种体会

大佬

牛的

好久没加精了，期待你的更新

强啊

不知道体重多少！吴云飞也差不多320w，差不多也是业余的天花板了！

紫薇伏特

催更

结束，室温十度，抽了烟心率略高4个左右，if0.9…偷懒休息了，应该能再骑二三十分钟以上，愉快晚上腐败去，器材分别是t300：316ap 盘抓功率计新款srm pm9：299ap，迈金骑行台偏高10以上，时间越长台子数据越不可靠，心率带1polar h10和2 polar oh1光学心率臂带均为173，polar光学心率很可靠，全马一直在用替代心率带改善呼吸

有条件的话找个铝车架专门骑台子，三百瓦左右这动静一点不小踩着心疼，成都本地车友应该有人认识，最近318有个训练基地设施挺不错下次去那打卡，欢迎一起讨论训练，如果能体会这个过程的愉快的话，前期离平台远几乎一月一个变，肯吃苦冬天锻炼好会提升很多，还有每次锻炼完那种多巴胺的快感，相信没有人锻炼后会懊恼后悔