记录自己减肥20斤的过程，减不下来戴口罩裸奔，真的！
2011年12月与谭咏麟老师在哈尔滨合影
2019年秋天我在锦州笔架山身材很标准
自从2012年减肥成功以后，自己一直很满意，体重也保持的很好，这也是我这些年服务顾客的基石。自从2019年的疫情来临，伴随着儿子的出生，我也经常吃夜宵，饮食规律很不好，逐渐的恢复以前的习惯，体重也涨了十斤，2021年9月我回到哈尔滨，第二天哈尔滨就爆发疫情，巴彦江莎莎让哈尔滨封城，我在此期间一直隔离在妹妹家，每天三餐伙食超好，一下子一个月催肥十斤。至此我的体重居然到达率83.5kg,一个勇敢的人敢于直面人生，胖了就减，不过一次一次的喊，被一次次的聚会打败，实在无法抵挡老乡们的热情与酒杯。
但是最近问题身边很多朋友都倒下了，这也高那也高，糖也高，脂也高，还有各种赠送的问题。仔细想想这么小的儿子，再看看年迈的父母，我下拉个决心，公开减肥。只有公开的东西才能让自己的面子上过得去，我的小目标减掉20斤。第一阶段在2022年1月15日达成，第二阶段在2022年3月1日达成，请全网监督。如果打不到我会在广州戴口罩裸奔。如果达到了希望各位能够给我个大大的赞好吗？
2021年11月佛山球场
筒子们你们觉得我还有救吗？我觉得有！必须有，立贴为证！不说了吃饭去。。。
今天星期三，2021年12月22日，昨天中午立贴，实际减肥开始时间是20日，总结一下这三天的成果吧。
20日体重83.50 未排便，早餐代餐，午餐正常，晚餐代餐 【偷吃一根冰淇淋】 水1000
21日体重83.30 中午排便，早餐代餐，午餐正常，晚餐水果酸奶【水果吃多了真胖啊】 水1000
22日体重83.15 未排便，早餐豆浆油条，午餐（正常），晚餐（代餐），水（3000）
总结前三天的数据，我发现了很大的问题，就是水严重不足，这是我体重这两年一直超标的重要原因，办公室里的直饮水应该不能直饮，烧开水又要晾很久，今天改变就是要买大桶水，目标3000毫升，水足了，排便也会好。
三天过去了，我3斤的目标目前刚刚减掉0.7斤，还有2.3斤需要在22.23.24三天完成，那么每天平均将近0.8斤的目标啊，如果继续偷吃和不好好合适，这周基本上要输了，为了整体的减重目标，拼了，今天喝水必须达标，午饭继续减少主食，晚餐一定代餐，我减肥成功将近10年了，这是我真正的第二次减肥，才发现原来第二次减肥比第一次减肥困难多了，要克服的不仅仅是外界的环境和诱惑，更重要的是来自自己内心的想法和欲望之间的平横，一念之间决定成败，昨晚十点多两个室友邀请我出去宵夜，我回绝了，这点我很骄傲，不然今天肯定是涨秤的，目前我看到减肥群里很多小伙伴都在半夜晒美食，估计多半是废了，放弃目标了，我就要在逆境中生存，等我达成目标的时候我一定会吃得更嗨！
我又来了，现在是2020年12月22日下午18点，中午正常吃饭，一个鸡腿，一个黄炒瓜，一个广州的青菜，别多想就是盒饭那种，毕竟单位的教工之家，多少有点那个，但是油水挺大，适合增肥，不过今天我又剩了三分之一的米饭，毕竟是高糖高碳水，其实蔬菜都过油了，没办法也得吃啊。
晚餐我选择代餐，在吃之前我刷脸买了两个鸡腿和一小盒水果主要是圣女果和小金桔而已还有几粒葡萄。这样我的饱腹感可以延迟到18:30左右，再吃代餐。水果加鸡腿的热量也就300大卡以内，这样我就避免了晚餐油水大大量吸收能量的尴尬，代餐也不超过120大卡，现在就是把今天欠的2000毫升水补上，尽量在晚上8点前喝完，喝太晚真的容易起夜影响睡眠，更影响减肥大业。
这里重点说下喝水，今天跟我的门徒也是好友航宇聊天，他减肥了97斤，保持也快两年了，最近也是单位食堂油水大，体重也在上升，最大的问题还是水跟不上，基本一上午不喝水，问及原因是有时候在外面找不到厕所憋着，不好意思带大水杯忍着，这不是扯淡了吗！既然决定不要再胖既然想真的瘦下来，水是最重要的一关。
我本人也是不爱喝水，尤其是不有味道的水，这个很好解决，整点茶啊，浓缩代谢茶更好了，当然经济紧张就整点大麦茶就得了。代谢代谢代谢，如果不知道代谢差，根本就不会搞明白减肥更达不到健康减肥。提高代谢就那么几个方法，一个就是往死运动，我是打死都不会的，我知道一旦停止运动会比猪胖的快；一个就是增加肌肉也就是多吃优质蛋白，这里说的是优质蛋白你可以选择健身教练给你推荐的吃完就乳房也跟着膨胀的激素蛋白，当然也可以选择跟我一样的代餐蛋白，毕竟一分钱一分货；还有一种就是就是多喝水，这里说的多喝水不是把肾喝坏，而是每天从起床到睡觉喝水的总量超过你体重乘以50的数值，这样代谢会提高不少，简单说如果你是80公斤如果每天饮水超过4000毫升代谢就会强不少，如果达到5600毫升，那恭喜你，你的减肥速度会飞起来，喝水尊重小口慢饮，不撑不涨，如果你肾有问题，咨询医生再选择怎么喝！
总而言之，提升你的代谢，降低卡路里摄入，保证蛋白质充足，好好睡觉，心情愉悦，水量达标（得排出去），那么恭喜你，你的减肥计划就成功了。当然这是给我自己写的，不然我都忘记自己在减肥呢，不BB 了，我要喝水了，渴死我了。。。
现在是2021年12月23日上午，汇报一下，昨晚把水给补够了，又喝了代餐，真没偷吃别的，就连水果都没偷吃，今早真的惊喜82.5了，什么概念？也就是说26日早上测量木目标是82，现在还有0.5公斤的距离，还有23.24.25三天时间保证超额完成任务，这几天的记录真的很有效，去过不是写减肥日记，我可能还真就没有毅力不偷吃，看来落在文字上公开出来的誓言才能去执行，不然没用的，你是不是也这样？相信我，写减肥日记吧，不懂的可以问我！
12月24日早上我选择了两个鸡蛋和一个绿豆饼再配上代餐，热量不会太高，蛋白质也多了，喝水去……
现在12月25日上午，昨天周末，很多事，耽误啦喝水，水量1500左右，昨晚吃了几块鸡肉又喝了代餐，今早体重掉了3两而已！家里的秤有问题，没法拍照！今天继续努力，争取水达标，然后晚上继续代餐！周末虽然可以休息，但是我想提前完成出门下周目标！还有人在减肥吗？如果你减不下去啦就是你目标不专注，肯定是放弃啦……
我去喝水…
中午去吃了东北菜，好香，吃了三碗米饭，估计明早会涨秤了，多喝水吧
2011年12月与谭咏麟老师在哈尔滨合影
2019年秋天我在锦州笔架山身材很标准
自从2012年减肥成功以后，自己一直很满意，体重也保持的很好，这也是我这些年服务顾客的基石。自从2019年的疫情来临，伴随着儿子的出生，我也经常吃夜宵，饮食规律很不好，逐渐的恢复以前的习惯，体重也涨了十斤，2021年9月我回到哈尔滨，第二天哈尔滨就爆发疫情，巴彦江莎莎让哈尔滨封城，我在此期间一直隔离在妹妹家，每天三餐伙食超好，一下子一个月催肥十斤。至此我的体重居然到达率83.5kg,一个勇敢的人敢于直面人生，胖了就减，不过一次一次的喊，被一次次的聚会打败，实在无法抵挡老乡们的热情与酒杯。
但是最近问题身边很多朋友都倒下了，这也高那也高，糖也高，脂也高，还有各种赠送的问题。仔细想想这么小的儿子，再看看年迈的父母，我下拉个决心，公开减肥。只有公开的东西才能让自己的面子上过得去，我的小目标减掉20斤。第一阶段在2022年1月15日达成，第二阶段在2022年3月1日达成，请全网监督。如果打不到我会在广州戴口罩裸奔。如果达到了希望各位能够给我个大大的赞好吗？
2021年11月佛山球场
筒子们你们觉得我还有救吗？我觉得有！必须有，立贴为证！不说了吃饭去。。。
今天星期三，2021年12月22日，昨天中午立贴，实际减肥开始时间是20日，总结一下这三天的成果吧。
20日体重83.50 未排便，早餐代餐，午餐正常，晚餐代餐 【偷吃一根冰淇淋】 水1000
21日体重83.30 中午排便，早餐代餐，午餐正常，晚餐水果酸奶【水果吃多了真胖啊】 水1000
22日体重83.15 未排便，早餐豆浆油条，午餐（正常），晚餐（代餐），水（3000）
总结前三天的数据，我发现了很大的问题，就是水严重不足，这是我体重这两年一直超标的重要原因，办公室里的直饮水应该不能直饮，烧开水又要晾很久，今天改变就是要买大桶水，目标3000毫升，水足了，排便也会好。
三天过去了，我3斤的目标目前刚刚减掉0.7斤，还有2.3斤需要在22.23.24三天完成，那么每天平均将近0.8斤的目标啊，如果继续偷吃和不好好合适，这周基本上要输了，为了整体的减重目标，拼了，今天喝水必须达标，午饭继续减少主食，晚餐一定代餐，我减肥成功将近10年了，这是我真正的第二次减肥，才发现原来第二次减肥比第一次减肥困难多了，要克服的不仅仅是外界的环境和诱惑，更重要的是来自自己内心的想法和欲望之间的平横，一念之间决定成败，昨晚十点多两个室友邀请我出去宵夜，我回绝了，这点我很骄傲，不然今天肯定是涨秤的，目前我看到减肥群里很多小伙伴都在半夜晒美食，估计多半是废了，放弃目标了，我就要在逆境中生存，等我达成目标的时候我一定会吃得更嗨！
我又来了，现在是2020年12月22日下午18点，中午正常吃饭，一个鸡腿，一个黄炒瓜，一个广州的青菜，别多想就是盒饭那种，毕竟单位的教工之家，多少有点那个，但是油水挺大，适合增肥，不过今天我又剩了三分之一的米饭，毕竟是高糖高碳水，其实蔬菜都过油了，没办法也得吃啊。
晚餐我选择代餐，在吃之前我刷脸买了两个鸡腿和一小盒水果主要是圣女果和小金桔而已还有几粒葡萄。这样我的饱腹感可以延迟到18:30左右，再吃代餐。水果加鸡腿的热量也就300大卡以内，这样我就避免了晚餐油水大大量吸收能量的尴尬，代餐也不超过120大卡，现在就是把今天欠的2000毫升水补上，尽量在晚上8点前喝完，喝太晚真的容易起夜影响睡眠，更影响减肥大业。
这里重点说下喝水，今天跟我的门徒也是好友航宇聊天，他减肥了97斤，保持也快两年了，最近也是单位食堂油水大，体重也在上升，最大的问题还是水跟不上，基本一上午不喝水，问及原因是有时候在外面找不到厕所憋着，不好意思带大水杯忍着，这不是扯淡了吗！既然决定不要再胖既然想真的瘦下来，水是最重要的一关。
我本人也是不爱喝水，尤其是不有味道的水，这个很好解决，整点茶啊，浓缩代谢茶更好了，当然经济紧张就整点大麦茶就得了。代谢代谢代谢，如果不知道代谢差，根本就不会搞明白减肥更达不到健康减肥。提高代谢就那么几个方法，一个就是往死运动，我是打死都不会的，我知道一旦停止运动会比猪胖的快；一个就是增加肌肉也就是多吃优质蛋白，这里说的是优质蛋白你可以选择健身教练给你推荐的吃完就乳房也跟着膨胀的激素蛋白，当然也可以选择跟我一样的代餐蛋白，毕竟一分钱一分货；还有一种就是就是多喝水，这里说的多喝水不是把肾喝坏，而是每天从起床到睡觉喝水的总量超过你体重乘以50的数值，这样代谢会提高不少，简单说如果你是80公斤如果每天饮水超过4000毫升代谢就会强不少，如果达到5600毫升，那恭喜你，你的减肥速度会飞起来，喝水尊重小口慢饮，不撑不涨，如果你肾有问题，咨询医生再选择怎么喝！
总而言之，提升你的代谢，降低卡路里摄入，保证蛋白质充足，好好睡觉，心情愉悦，水量达标（得排出去），那么恭喜你，你的减肥计划就成功了。当然这是给我自己写的，不然我都忘记自己在减肥呢，不BB 了，我要喝水了，渴死我了。。。
现在是2021年12月23日上午，汇报一下，昨晚把水给补够了，又喝了代餐，真没偷吃别的，就连水果都没偷吃，今早真的惊喜82.5了，什么概念？也就是说26日早上测量木目标是82，现在还有0.5公斤的距离，还有23.24.25三天时间保证超额完成任务，这几天的记录真的很有效，去过不是写减肥日记，我可能还真就没有毅力不偷吃，看来落在文字上公开出来的誓言才能去执行，不然没用的，你是不是也这样？相信我，写减肥日记吧，不懂的可以问我！
12月24日早上我选择了两个鸡蛋和一个绿豆饼再配上代餐，热量不会太高，蛋白质也多了，喝水去……
现在12月25日上午，昨天周末，很多事，耽误啦喝水，水量1500左右，昨晚吃了几块鸡肉又喝了代餐，今早体重掉了3两而已！家里的秤有问题，没法拍照！今天继续努力，争取水达标，然后晚上继续代餐！周末虽然可以休息，但是我想提前完成出门下周目标！还有人在减肥吗？如果你减不下去啦就是你目标不专注，肯定是放弃啦……
我去喝水…
中午去吃了东北菜，好香，吃了三碗米饭，估计明早会涨秤了，多喝水吧
