减肥第一步，主食只吃平常的三分之一
日常饮食要合理控制主食的摄入量。首先不能吃全是主食的套餐，例如炒面、炒饭和盖浇饭等。另外每一次饮食中主食的量要减少到平时的三分之一，甚至四分之一。最后，还要养成吃杂粮主食和薯类主食的生活习惯，但是，肠胃不好的人不推荐吃杂粮主食。
减肥第二步，晚餐在睡前五小时结束
想尽方法提早晚餐的饮食时间，做到睡前五小时结束晚餐。并且晚餐以后不再吃任何食物，直到第二天的早餐。
晚上代谢缓慢，如果吃完食物马上就进入睡眠状态，会让大量的食物转化成脂肪囤积在体内，最终诱发肥胖，尤其会在腹部周围囤积脂肪。
如果睡前五小时结束一整天的饮食，就可以给身体留出充足的时间去代谢和消化等，既可以抑制脂肪的囤积，还可以加速体内囤积脂肪的燃烧，瘦身和保持身材苗条的效果极其显著。
减肥第三步，吃八分饱
每一次吃食物都不能吃太撑，八分饱也就是微微饱还微微有些没吃饱的状态。这样的饮食量足够身体循环代谢的能源补给，并且不会给身体造成热量负担，保持身材以及减肥消脂和排毒的效果都很显著。
认真的吃饭，并且细嚼慢咽的吃每一口食物，吃到有些饱腹感知就停止饮食。这样饮食习惯既可以让饱腹感提前来临，还能在保证健康和不饥饿的前提下快速的瘦下去。