1.藜麦
藜麦含有大量的食物纤维，食用后可以获得显著的饱胀感，既能降低饮食的欲望，还能抑制暴食和饮食过量状况的发生，抑制肥胖和保持身材的效果显著。另外藜麦中的食物纤维还能够减缓餐后血糖值的升高速度，有着极强的保持身体健康和减肥瘦身的效果。
藜麦中含有多种营养素和维生素等，能够及时的给身体补充养分，既能健康身体还可以提高免疫力，同时也能抑制衰老和改善身体循环以及代谢的状况。
2.海带
海带在肠胃内会生成一种黏黏的物质，它们是肠胃内益生菌的食材。经常性食用海带可以促进肠胃内益生菌的繁殖，既能缓解便秘，还可以促进肠胃内宿便和毒素的排出，减脂、瘦肚子和健康身体的效果都很显著。
另外海带中的可溶性食物纤维还会在食物消化排泄的过程中吸附出肠道壁上多余的油脂，减肥的效果更加显著。不仅如此这些可溶性食物纤维还会形成一层保护膜，抑制脂肪等的吸收，有抑制肥胖和保持身材的效果。
3.水煮蛋
水煮蛋中含有蛋白质，食用后既能缓解饥饿感还能延长饱腹时长，控制饮食量和防暴食的效果显著。
水煮蛋中蛋白质还有助于增肌减脂，是减肥瘦身和给身体塑形必不可少的减肥美食。
4.坚果
坚果中含有丰富的优质油脂。是保持身体健康和改善循环代谢必不可少的物质。
另外坚果中含有丰富的食物纤维，既能改善肠蠕动还可以缓解饥饿感，是减肥时必不可少的零食。
但是请注意，坚果每天最多吃十颗，并且要选择没有经过特殊加工的原味坚果。
5.西兰花
西兰花中含有丰富的食物纤维，它不仅能增强饱腹感，还能顺通肠胃，可以缓解便秘和促进宿便的排出，瘦身效果显著。
西兰花中还含有丰富的维生素和矿物质等，既能改善消化和代谢的状况，还能抗击衰老和美化肌肤。
