跑步膝盖疼痛是怎么回事？运动有益健康，经常可以看到这样的标语。这一点大大激发了大家的健身热情。暴走、夜跑、登山等已成为备受喜爱的运动项目。跑步成为许多人首选的健身方式。很多人热衷于跑步的原因，是因为跑步有利于身体健康。尤其是自律的跑者，坚持早起、从不熬夜，有人减肥成功，有人摆脱了不良嗜好，还有人找到了一辈子的热爱。然而，如何健康地跑步也是一门学问，很多人盲目地加入跑步大军，稍不注意就会造成肌肉酸疼等跑步损伤问题。
根据2012年的一份报告显示，17%的运动爱好者都会受到膝盖痛的困扰，其中女性发病率62%，男性发病率38%。在跑步的运动员中，女性发病率10%;男性7%2015年，美国运动数据公司(American Sports Data, Inc.)为不同种类的运动损伤发生率做了个排名——调查了1.5万个家庭后，膝盖伤痛位列榜首—。跑步是一件健康运动，如果只是为了跑步而跑步，把身体折腾坏了，确实没有必要。
为什么你跑步后，膝盖会痛?1、膝盖力量弱由于跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，这个过程在一定程度上会给膝盖造成压力，造成膝盖劳损的后果。但由于很多跑者没做过膝盖训练，力量比较弱，当压力达到一定程度时，会容易引起髌骨损伤，产生跑者反应的膝盖痛的症状。
2、拉伸不到位拉伸是一个说一千遍一万遍，永远有人不重视的环节，但很多膝盖疼的跑者，就是因为没有认真做拉伸，肌肉组织无法得到修复，如此循环，才造成了膝盖疼的症状。所以，想要健康跑，拉伸很重要。3、速度快、跑量大不得不说，有些跑友在跑步上是有天赋的，即使跑步才几个月，配速很快就上去了。但部分跑友反馈是，跑快了就膝盖疼，跑15公里以上的距离，也会出现膝盖疼。
跑步是件循序渐进的运动方式，如果太急于求成，反而会出现问题。所以想提升速度和跑量的跑友，先让身体适应跑步的节奏，稳扎稳打比急于求成更有效果。4、跑鞋不合适跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现。跑鞋的选择，一定要多尝试，因为即使同一个品牌，不同功能的跑鞋，穿着的体验感也不同。如果买到的跑鞋你穿着不舒服，尽量不要再穿，因为不合适的跑鞋，会对你的膝盖造成二次损伤。
4、跑鞋不适合跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要只专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
5、不正确跑姿在跑步落地的过程时，很多人都是直直的落地。其实这样真的很伤膝盖，因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。如果膝关节「打直」了，落地的冲击就没有任何削减，全部被膝关节承受。正确的落地姿势，应该微屈膝盖，这样落地时能让自己得到点缓冲。不要直直地落地，真的很伤。如何帮助膝盖恢复健康?1、加强腿部肌肉训练箭步蹲、靠墙蹲、爬楼梯都是非常好的康复训练，尤其是推荐靠墙蹲，跑者百试不爽。2、跑前热身跑后拉伸如果想要跑得长久，尤其是女性跑者，想要拥有一双美腿，一定要重视拉伸。
3、学习正确的跑步姿势正确的跑姿首先要保证身体的放松，头部向前，收腹躯干略微前倾。迈出步伐的时候，落脚点应该是靠近臀部的下方，脚步轻盈。步频控制在180/分，是为最佳。4、合理控制跑量跑量是否越多越好，比起跑量的多少，有效的训练其实更重要。原先跑量只是100左右，猛增跑量到300-400的话，身体会出现疲劳感，也会给膝盖增加更大的压力。这样的训练，只会过度消耗身体。
如果把一部分的跑量减少，增加力量训练的练习，力量增加后再加大跑量，会让身体更快地适应训练节奏，达到速度提升的训练效果。以上就是关于跑者跑步膝盖疼的原因和针对膝盖疼的症状恢复提出的解决方案。如果您已经出现严重的膝关节疼痛症状，请及时就医，进行检查治疗。
根据2012年的一份报告显示，17%的运动爱好者都会受到膝盖痛的困扰，其中女性发病率62%，男性发病率38%。在跑步的运动员中，女性发病率10%;男性7%2015年，美国运动数据公司(American Sports Data, Inc.)为不同种类的运动损伤发生率做了个排名——调查了1.5万个家庭后，膝盖伤痛位列榜首—。跑步是一件健康运动，如果只是为了跑步而跑步，把身体折腾坏了，确实没有必要。为什么你跑步后，膝盖会痛?1、膝盖力量弱由于跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，这个过程在一定程度上会给膝盖造成压力，造成膝盖劳损的后果。但由于很多跑者没做过膝盖训练，力量比较弱，当压力达到一定程度时，会容易引起髌骨损伤，产生跑者反应的膝盖痛的症状。2、拉伸不到位拉伸是一个说一千遍一万遍，永远有人不重视的环节，但很多膝盖疼的跑者，就是因为没有认真做拉伸，肌肉组织无法得到修复，如此循环，才造成了膝盖疼的症状。所以，想要健康跑，拉伸很重要。3、速度快、跑量大不得不说，有些跑友在跑步上是有天赋的，即使跑步才几个月，配速很快就上去了。但部分跑友反馈是，跑快了就膝盖疼，跑15公里以上的距离，也会出现膝盖疼。跑步是件循序渐进的运动方式，如果太急于求成，反而会出现问题。所以想提升速度和跑量的跑友，先让身体适应跑步的节奏，稳扎稳打比急于求成更有效果。4、跑鞋不合适跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现。跑鞋的选择，一定要多尝试，因为即使同一个品牌，不同功能的跑鞋，穿着的体验感也不同。如果买到的跑鞋你穿着不舒服，尽量不要再穿，因为不合适的跑鞋，会对你的膝盖造成二次损伤。4、跑鞋不适合跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要只专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。5、不正确跑姿在跑步落地的过程时，很多人都是直直的落地。其实这样真的很伤膝盖，因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。如果膝关节「打直」了，落地的冲击就没有任何削减，全部被膝关节承受。正确的落地姿势，应该微屈膝盖，这样落地时能让自己得到点缓冲。不要直直地落地，真的很伤。如何帮助膝盖恢复健康?1、加强腿部肌肉训练箭步蹲、靠墙蹲、爬楼梯都是非常好的康复训练，尤其是推荐靠墙蹲，跑者百试不爽。2、跑前热身跑后拉伸如果想要跑得长久，尤其是女性跑者，想要拥有一双美腿，一定要重视拉伸。3、学习正确的跑步姿势正确的跑姿首先要保证身体的放松，头部向前，收腹躯干略微前倾。迈出步伐的时候，落脚点应该是靠近臀部的下方，脚步轻盈。步频控制在180/分，是为最佳。4、合理控制跑量跑量是否越多越好，比起跑量的多少，有效的训练其实更重要。原先跑量只是100左右，猛增跑量到300-400的话，身体会出现疲劳感，也会给膝盖增加更大的压力。这样的训练，只会过度消耗身体。如果把一部分的跑量减少，增加力量训练的练习，力量增加后再加大跑量，会让身体更快地适应训练节奏，达到速度提升的训练效果。以上就是关于跑者跑步膝盖疼的原因和针对膝盖疼的症状恢复提出的解决方案。如果您已经出现严重的膝关节疼痛症状，请及时就医，进行检查治疗。
