一个小方法，膝盖好的不得了，你快试试！
骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？很多人问我们，但我们不推荐大家去买昂贵的补品。
很多老年人为什么断了不容易长上了?就是骨质不好了。
但郭老师的骨头骨质好，95岁骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173，这也是他骨折康复得快的原因，基础好，那这个基础是怎么来的呢?
郭老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。
我们来看看这个护腿骨方法：
1.来回擦腿
动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。
郭老师解读效果：
下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。
搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)。
2.抬腿
动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。
郭老师谈效果：钙片可以吃，也可以不吃
你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。
只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。
郭老师对次数的交代：
为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。
只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。加w13853684拉你进群！
3.单手四点按揉法
说到骨头问题，就说开了，郭老师说：我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。
我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。
如果是40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。
按揉膝关节，单手四点按揉位置：
▲内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。
按揉膝关节一个手法：
一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。
也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。
郭老师指导这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。
每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

前叉的功能主要是伸膝到极限时保护关节，防止胫骨伸出股骨前，也就是常说的胫骨相对前移。现在的前叉韧带重建手术，大多都是取腘绳肌肌腱进行缝合手术，且手术中，韧带的松紧是完全预留后够达到全部角度的。
所以患者术后出现角度受限，都是大脑在知道我们“受伤”后，它控制周围肌肉进行保护，使得角度受限，当然如果后期恢复的不好出现肌肉代偿发力、力线错误，进而引发的膝关节其他损伤，这些并不是由前叉术后造成的。所以后期的恢复是很重要的
接下来我给大家分享一下前叉术后运动康复中，角度的重要性以及训练方法。
角度分为自主屈膝角度和被动屈膝角度。
被动下角度需要承受的痛苦略大一些。
主动可以选择:
划墙训练:双脚放上去，
足跟贴墙下滑，健侧腿适当的辅助，
有拉伸感疼痛在4分左右保持5-10秒，
主动或辅助伸直，
重复10-15次，2-3组（居家推荐训练）。

球带训练:双脚放瑜伽球上
摆正足尖膝盖方向，用好腿带球往回
球带患侧往回。主动或辅助伸直
重复10-15次，2-3组。

自垂训练:坐到床边
用健侧腿控制患侧腿下垂速度
缓慢利用患侧腿的自重进行下垂屈膝。
主动或辅助伸直，重复10-15次，2-3组。

自我抱腿训练:坐姿位置
双手抱患侧腿匀速往回
拉伸疼痛感觉在四分左右时保持通畅呼吸10s
主动或辅助伸直
重复10-15次，2-3组。

自重伸直训练:坐姿或仰卧位置，
将足跟垫高，利用腿的自身重力下沉，
将膝关节达到伸直目的，
后期可施加适量上外部重力。
保持通畅呼吸，持续8min左右，
后慢速做屈伸几次即可。

角度训练后，最好进行冰敷处理，尤其是被动屈膝角度后，冰敷时间需要的更长，需要的次数也会加多，具体情况需要根据冰敷后机体的表现来定，但一定要防止冻伤.☆加w13853684拉伱进韧带损伤保守术后群！

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