跑步减肥的人很多，因为较低的门槛适合大部分人，不论是户外跑还是跑步机，效果基本一样的。不论什么运动都有很大的学问，采用正确的方法才有好的减肥效果，为什么你跑步减肥与别人的效果不一样呢？
　　1.跑步减肥建议长时间不间断
　　如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
　　跑步减肥是一项有氧运动，在前20分钟主要消耗糖分，随着时间增长脂肪消耗量，20-30分钟消耗基本相同比例的糖和脂肪，在30分钟后糖分基本消耗完，此时脂肪分解速度加快，变为主要供能物质，不过这时候蛋白质也开始参加供能。
　　跑步并不是时间越长效果越好，消耗的脂肪越多。当消耗脂肪达到峰值后会慢慢下降，蛋白质的消耗会慢慢增加，而蛋白质会影响肌肉含量。所以一般跑步控制在40分钟左右即可，而且在运动后适当补充蛋白质，为肌肉补充营养减少肌肉流失比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
　　2.运动时间的选择
　　对只是希望跑步减肥的人来说，并不是天天都跑步更好，虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，最好隔一天跑一次，跑步会刺激腿部的肌肉，让肌肉产生乳酸与疲劳感，高强度的锻炼会对新手或运动能力差的人造成损伤，隔天跑有助于我们消除疲劳恢复身体状态。所以休息的那天我们可以做一些简单的运动，选择修复类的运动或拉伸运动，觉得状态可以选择一些重量训练或hit运动。
　　4.合理运动
　　前面说到跑步并不是时间越长效果越好，那么我们根据什么衡量跑步效果？保持在一定心率内坚持一定时间即可，客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度，可以在不改变运动时间的情况，根据心率来调整训练强度，这样跑步减肥的会更有效果。
　　最后则是需要注意的安全问题，跑步选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。