这几天可能很多小伙伴因为疫情都待在家里，待在家里的情况基本就是步数不超过一百，一日三餐都靠外卖，一不小心体重就超标了对吧？那么大家是怎么减肥的呢？
今天我就为大家分享安馨3021减肥顾问总结的10个减肥小窍门，想要减肥瘦身的一定要看
第一：节食减肥不可取
节食减肥会导致基础代谢降低，可能在短期内能减肥成功，但是后面很容易反弹；也不要不吃早餐，早餐吃得好，一天的基础代谢才正常，能保证减肥的顺利进行
第二：少吃油炸食物，多吃蔬菜水果
油炸食物比如汉堡、薯条等等要尽量避免，因为这些食物热量都很高，可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果的热量低水分高，并且还有丰富的维生素和矿物质，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动。
第三：早上起来一大杯温开水
早上喝温开水，能促进肠道蠕动顺利排便，还能补充水分，让身体较好地恢复新陈代谢
第四：饮食要清淡
我们在做菜的时候一定要少油少盐少糖，在放调料时，如果我们味道太重，容易刺激食欲，让我们不知不觉摄入更多的食物，不利于减肥
第五：多喝水
减肥时我们要保证每天喝2000毫升的水，多喝水不但可以促进我们的新陈代谢，还可以减少食欲，尤其是在饭前喝水，可以避免正餐吃得过多，有利于减肥，如果你用安馨3021减脂方案，更是要每天喝3000毫升的水。
第六：调整进食顺序
吃饭时，我们可以先喝一点水，这个我们刚才讲过了，同理，我们也可以在进餐前喝点汤，然后吃蔬菜，最后吃肉蛋等，主食我们可以放到最后吃，这样能很好的控制我们的总摄入热量，有利于减肥
第七：细嚼慢咽就能减肥
有研究表明，吃饭速度快的人，比吃饭速度慢的人，发胖的概率高4.4倍，每一口要咀嚼20~30下，这样能避免吃得过多，而且能够促进消化，提高身体的新陈代谢。
第八：吃饭的时候要专心
吃饭的时候如果不专心，会增加进食量，因为这样你不能及时意识到自己吃饱了，就很容易多吃
第九：睡觉前避免进食
在购买食物时，我们多注意包装上的“营养成分”，避免油煎食物、快餐等等，严格控制一些含糖量比较高的食物摄入，在睡觉前2小时不要再进食，也注意少喝水，因为喝水会增加肝肾负担，让我们的脂肪不容易在夜间分解掉
第十：乐观一点
说来挺有意思，开心一点就能减肥，但这是真的，因为我们很多人都会在不开心的时候多吃，焦虑、愤怒、压力大等都容易用吃东西来排解，这是情绪化饮食造成的，所以我们平时就要多注意调整好自己的情绪，有利于减肥。
以上就是给大家分享的减肥知识，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题欢迎V我