加油加油，争取保持每天来一次

短期目标：
1.我要一天一天地战斗。我将通过以下方式来衡量这一点：在日历上标记我的进度，如果我成功了，我将把那天单独留在日历上。如果我破戒，我会在日历的那一天做个记号。我会分析破戒的模式。
2.我需要少花点时间意淫。现在我不知道我每天实际意淫了多少时间，所以我会用下面的策略来了解我有多少意淫。我将通过测量我每天意淫的次数来减少我思考或幻想性的时间。我会把我每天幻想的时间写在日记上。我将使用的具体衡量标准是从1到10（10分意味着我在一天中幻想了很多）。我会跟踪一个月。
3.当我使用互联网时，我通常会故态复萌，所以我只会在有目的的时候使用电脑。为了在下个月实现这一目标，我将只使用互联网查看我的电子邮件和访问有目的的网站（即网上银行和新闻网站）。
4.我需要的帮助不仅仅是我的配偶或家人。我会再找两个资源或人来帮助我。我会找一个顾问或小组来参加，帮助我学习克服这种瘾的新方法。我会在接下来的十天内找到一个顾问或小组。我还将确定两本关于克服色情上瘾的书。
5.我将通过了解我的反应序列来了解我的模式。我会写下我的反应序列，然后在下个月的每一天结束时复习。

中期目标：
1.我想尽可能多地了解预防破戒。我将阅读关于预防破戒的策略，然后确定我自己的破戒模式。如果我破戒，我会写下我可以做的不同的事情，并确定我开始破戒的点。
2.我想确定我的破戒模式（例如，每两周一次），如果我发现我大约每两周就破戒一次，我会设定一个目标，具体地说，我想要30天的清醒，然后我将努力达到60天的清醒。
3.我想成为了解我戒断症状的专家。当我感觉到戒断症状时，我会用一张纸和一支笔写下我所经历的一切。我的目的是提高我对我所经历的退出的认识。
4.了解并参与新的关系，以避免社会孤立。我想在接下来的两三个月里发展三段新的关系。我想用新的友谊来代替空虚和孤立的感觉。我要读一本关于加强人际关系的书。
5.我想开始一个锻炼计划，帮助我准备5公里和10公里跑。我将开始一周三天的训练，参加两个5公里项目和一个10公里项目。我将在接下来的八个星期里进行训练，为这些活动做准备。我将在星期二、星期四和星期六上午跑步。这些中期目标将在未来两三个月内进行评估。在接下来的三个月里，我将专注于这五个方面，这样我就能克服这种上瘾。

长期目标：
1.180天内禁止色情。基于我的短期和长期目标，我将在180天内避免观看任何形式的色情作品。特别是，我不会看网络色情或不良电影。我会保持清白。
2.我想帮助那些与色情成瘾作斗争的人。我将通过参加小组与其他人分享我的经验来做到这一点。
3.我将与人建立健康的亲密关系。我需要更多地了解如何关注人际关系，花时间思考如何发展成功的人际关系。我需要提高我的同理心和对他人感受的理解。我会问更多和我在一起的人的问题，并试着理解他们的观点。
4.我想培养一个新技巧或爱好。我要学弹吉他，当我感到无聊或是想破戒时，我会拿出我的吉他练习。我将每周练习三天三十分钟。制定目标和计划的过程可以将注意力转向更积极和更有成效的行为。目标应该保持简单和可实现。如果你对自己设定的目标感到不知所措，那么最好只关注一两个目标。这对于那些与色情斗争的人尤其重要。
练习：制定至少两个短期、中期和长期目标。尽可能的具体化，经常回顾你的目标。

治疗师：在什么情况下你最有可能看色情作品？
顾客：我一般在深夜看色情片，而其他人都睡着了。我累了，只是漫无目的地上网。
治疗师：如果你要看色情作品，这是最有可能发生的方式吗？你能给我一个百分比吗？
客户：我可以说这是75%的情况。
治疗师：那么，如果我们改变这种模式，你认为你会发现不看色情作品会更成功吗？或者你觉得你会找其他时间去看吗？
顾客：我想这会减少我看色情作品的数量。我想这会很有帮助。
治疗师：好吧，我们现在就把你放在同样的情况下。现在第一个同样的情况什么时候发生。你什么时候想到看色情作品的第一个念头？
客户：如果我对自己诚实的话，它是从我看电视的时候开始的。它通常是从看到一个广告或其他本质上是性的东西开始的。
治疗师：那么你会说这是让你开始的刺激吗？
客户：是的。
治疗师：好吧，接下来会发生什么？
客户：想到看色情作品我就很兴奋，所以我就假装要去查收我的电子邮件。如果周围没有其他人，或者我认为我可以在没有人知道的情况下找到一些东西，我会迅速检查我的电子邮件，然后开始寻找一些色情性质的东西。
治疗师：你一般是去同一个网站还是随便找色情网站？
客户：我去雅虎或谷歌随机搜索名字。一旦进入这些网站，我就会被引导到其他色情网站。
治疗师：我想让你想象一下你正在看电视。屏幕上出现了一个性场景。你会想到去你的电脑上发现一些色情的东西。这种感觉非常强烈，你开始感到一种化学反应的冲动，因为你已经两周没有看色情作品了。你会怎么做？
客户：在这种情况下，我必须首先意识到我受到了挑战。我得承认我喜欢看色情片。下一步我要么去和别人谈谈，这是我的计划的一部分，要么我需要思考如果我屈服于看色情作品，结果会是什么。
治疗师：什么会阻止你采取这些步骤？
客户：当我破戒的时候，是因为我在电脑上才想起这些事情。
治疗师：那么让我们假设你忽略了早期的迹象，发现自己在电脑上强烈渴望观看色情作品。你会怎么做？
客户：这更难了，因为我已经感觉到了化学反应。在这种情况下，我意识到我必须关掉电脑。接下来，我同意给别人打电话，因为当我体内的化学物质如此强烈的时候，我无法独自与之抗争。如果我因为太晚而不能打电话，我会坐下来把我的感受写在日记里。我会一直写，直到我想出一个解决办法，而不是看色情作品。
预测潜在的环境和情况在与色情作斗争中是非常有帮助的。请注意，在挑战最困难的时候，要有周密的计划。消防演习提供了一种为未来战斗做准备的方法。这种策略可以在一个人发现自己受到色情诱惑的所有场景中实施。

挑战性问题
以下问题是挑战性问题。其目的是邀请读者思考上瘾是如何发展和如何开始的。我们希望在理解这些问题的答案后，能够更清楚地理解为什么色情作品会成为你生活中占主导地位的部分，以及如何改变它。以下是一些有助于变革准备阶段的关键问题：
•我怎么会如此卷入色情活动？
•我的家人或朋友是如何影响我参与色情活动的？
•我为什么要看色情作品？它对我有什么好处？
•我可以采取什么措施减少接触色情内容？
•我是否需要限制我花在电脑上的时间或在哪里使用它？如果是的话，我该怎么做，什么时候做？
•我最需要谨慎的是什么？
•我到底需要做些什么来减少我对色情的投入？（例如，晚上少看电视，不随意上网，如果周围没有人，就不上网）
在准备阶段，确定这些问题的答案在困难时期是非常有帮助的。这种意识有助于新行为的发展。

最有可能破戒的人的特征如下：
•保守秘密
•有限的人际关系
•长期冲突：争吵和争斗
•很少甚至没有社交
•为激烈和极端的体验而生活
•过早离开治疗
•准备不足
•忽视情感问题

六味地黄丸是治疗肾阴虚的，要对症治疗才有用

南无阿弥陀佛🙏

加油，一起努力