睡不着 随便说点。 前后经历3次生酮 第一次减了25斤左右 后面几次 减了5-10斤后 体重基本就下不去 后面就放弃了。。为了之后滑雪进阶更加顺利。又开始了新的一轮的生酮 我查了很多资料。各位生酮的同学 包括前几次我自己 这条路都走歪了。而且歪的很厉害 下面我就把最关键的几点和大家说下。。你们随便看看吧。。
1. 别多吃油脂 别多吃油脂 别多吃油脂 生酮我们第一印象就是多吃油脂 但这个生酮是通过消耗体内脂肪减去我们体重的过程 如果吃太多脂肪和蛋白质。身体首先大批量消耗的是我们吃进去过多的脂肪和蛋白质，吃了过多的脂肪和蛋白质导致胰岛素增高 结果就是阻断酮体消耗本身的脂肪。。。结论 多吃蔬菜 蔬菜为主！！！！ 水煮配合油醋汁 然后每天差不多手掌大小的脂肪和蛋白质 {猪肉最好} 配合16 8 间歇性断食最好！！
2 我经历过3次生酮 身体感觉无力 累 没精神 运力能力大幅下降 前3次我都觉得这是正常的 因为人是碳基生命 不吃碳水肯定会没精神 但这也是个误区 首先最最重要的海盐！！ 粉红色喜马拉雅山的天然矿物盐 一定要吃够
任何你能放盐的菜都放进去 另外每天一杯海盐水 其次 维生素B群 最后如果前面你蔬菜吃的不够 无糖电解质一定要补充 这些 某宝搜一搜都有 ~~~
最后我说下 一开始生酮的时候 我们可以稍微多吃油脂 目的是为了让我们通过摄入的油脂长时间不饿 达到一个断食的目的 当我们到达理想的体重时候 不想再减 只是想保持体重 可以多吃各种油脂和蛋白质 但是但是但是 除去这个一头一尾 中间我们最最最关键要减我们体内脂肪的过程 一定要少吃脂肪和蛋白质 控制住！！
这次第4次生酮。我通过摄入海盐和大量蔬菜 身体和精神状态特别特别的好。随便说的 希望能帮到大家~