马上要到夏天了，又到了迫在眉睫需要减肥的日子，对于很多人来说体重可能涨了好几斤了，看着平常的衣服穿在身上已经紧绷起来，心里是不是有很大的不甘呢？
但是在减肥的时候，最大的困难可能就是对抗饥饿感了吧，毕竟无论你如何减肥，都是需要有热量差的，而有热量差，就容易让人感到饥饿而坚持不下去，所以我们应该如何控制饥饿感呢？下面安馨3021减脂管理师就来给大家支支招！
1.调整饮食结构。
这可能是最有效的方式了，因为在我们安馨3021的方案中也有这样一条指导原则，在减肥时我们可以适当增加一些蛋白质和饱腹感强的食品，比如进食燕麦或放凉以后的米饭，燕麦相比于米饭、馒头等碳水化合物更容易增加饱腹感。另外，米饭放凉以后再进食比热的米饭更容易增加饱腹感。
2.调整进餐顺序。
可以先喝水或者先吃肉类食品，再吃一些含膳食纤维比较丰富的蔬菜等，最后是碳水化合物食品，这样可以减缓胃的排空速率，增加饱腹感。
3.早睡早起。
减肥时间大家不能熬夜，熬夜很容易使减肥失败。因为人熬夜时极容易导致饥饿感出现，容易造成夜间进食，加上夜间不运动，就会导致摄入的能量不能被消耗，最终转换为脂肪堆积在体内。并且，熬夜还会导致体内的激素分泌出现异常，体内的各种物质的代谢出现障碍，因此脂肪的消耗也会出现障碍，使机体对于体重的调节出现异常，所以大家每天尽量早睡早起养成规律的作息习惯。
4.加强自身控制能力。
当出现饥饿感时，可以转移注意力去做其他的事情，逐渐缓解饥饿的感觉。对于减肥人士来说，减肥过程真的是非常“痛苦”的，想到一直以来吃的食物，到现在不能吃了，怎么办呢？拼命忍住不吃的食物，但是紧绷的橡皮筋早晚会“断掉”，长期强硬控制某个行为，没有正确的引导，最终会容易导致变本加厉。所以我们可以学习一下冯雪老师的减肥课，还可以和我们自己的小伙伴们一起组一些减肥监督群，相互鼓励就可以长期坚持下去。很多控制饮食的肥胖患者，最终可能会导致停止控制饮食之后，变本加厉地暴饮暴食，是因为自己没有正确的认知，也没有一些对减肥行为友好的环境，所以才会出现最后的恶果。
在这里也夸一夸我们的安馨3021的减脂营，在减脂营里，我们有一群“线上”的伙伴陪同，大家都是奔着“健康生活“这一目标去努力的，一同学习安馨的专业减肥知识，每天打卡，交流自己的心得和感受，所以我们会觉得这样减肥是一件令人愉悦的事情。
以上就是给大家分享的达人们的减肥成果，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也可以V我：phoate