有没有30岁以上，大体重的跑友，发下自己半马的数据让我参考下啊。不是跑不快，是大体重，全程心率165到175。后半程掉速严重，有没有大神指导下，大体重的怎么提高。 本人目标是参加全马跑进4小时。一公里最快3分30 二公里最快8分02 5公里最快23分15 10公里最快53分钟 这是我去年和今年跑的。有一定体育基础（高中体育生），现在太胖了。