很多人一说到减肥就是节食，在我服务的安馨3021减脂客户中，大概有70%都有过节食减肥的经历。其实节食减肥是最傻的减肥方式，反弹也是最快的。身体是有记忆功能的，当你过度节食的时候，身体会认为你进入了饥荒模式，会自动把你的热量消耗降低，这时候提供热量的除了脂肪还有肌肉，如果肌肉消耗过多，一旦恢复正常饮食，就容易反弹了。
其实减肥并不难，主要是要找到适合自己的减肥方法，持之以恒。一旦生活中养成了好的习惯，将他们变成你生活的一部分，你就会收获每一天都瘦的惊喜，下面我就来为大家分享一些方法，让大家轻松瘦下来，美美的过夏天。

一、回家吃饭
普通的餐馆为了降低成本但又能做出好吃的饭菜，一般都会使用高脂肪的动物肉，并且加入过量的盐和味精等调料调味。经常外食，就会使我们体内各项功能失衡，降低我们脂肪的分解速度。建议大家尽量回家吃饭，自己动手，省钱又健康。
二、吃饭只吃八分饱
随着信息技术的不断发展，好的烹饪手艺也越来越得到宣传和普及，短视频是一种很便捷的学习方式，让我们都成了大厨。同时，我们又很难抵挡美食的诱惑。往往已经吃饱了，但还是舍不得放下筷子。特别是很多的宝妈，觉得每天剩的东西都还能吃，不想浪费。所以总是把每顿吃不了的东西都尽量吃掉。因为如果放着就很有可能坏了，或者下顿就不会再吃了。但如果这样吃，你多吃的东西就很容易进到体内转化为脂肪。所以我们吃饭要适可而止，每顿只吃七八分饱。
三、 用小一号的盘子和碗来盛饭菜
盛相同分量的菜，如果你用小盘子装会比用大盘子看着丰富多样。米饭也是这样，如果你用小碗盛。看起来就会比大碗盛得要多，这样做不但能够在你吃饭的时候给你带来更欢乐的心情，还能让你每天减少100~200大卡的摄入量。一年下来你的体重可能就会减轻5~10公斤了。是不是很轻松？

四、少吃煎炸食物
煎炸食物虽然酥脆可口，但是吃进肚子里却对我们没有好处。因为油脂是经过油炸的，很容易变质。除了容易让我们变胖，也容易让我们有心脏方面的问题。所以采用健康的烹饪方式：卤、蒸、煮等更好。
五、每一餐肉类不要超过手掌大
虽然大多数的肉类都属于低GL食物。但是在短期内大量的吃一样会让胰岛素飙升。所以除了要控制进食速度，也要坚持每餐肉类不要超过自己的手掌大。
六、少吃多餐，不要饿太久再进食
同样量的食物，饿或者不饿的时候吃，身体的反应是不一样的。如果能在不饿的时候慢慢控制进食速度，胰岛素就不会飙升，我们的脂肪也不会堆积起来了。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~