补充一点，总跑量1500多。原先体重89公斤，现在减到67公斤的。

天气凉爽，半马都不需要补给。如果最近想跑，建议跑前吃盐丸，要多带点水，最多半小时补一次水。

15、17、20这几个距离都要各跑一次，或者多跑几次15，一个是为了增强身体对这个距离强度的生理适应性，还有增加对半马完成的信心，如果这个过程有异常，那么继续打基础，。补水因人而异，前10公里不用补，可以润下嘴，之后5公里补一次。目前天气太热，不建议跑半马

随便跑

随便跑，今天晚上凉快规划好路线，知道哪有便利店买水就行。能跑15，加把劲半马不是问题，不要在意配速，加油😊

两瓶矿泉水肯定是要的，五公里补一次

亲们，感谢各位大神指点，今天早上终于完成人生首个半马，感受非常深刻独特而且美好。估计每个跑马人都能记得自己第一个半马和第一个全马的情形吧。有点小遗憾就是没能进入两小时内，感觉每一步都没有偷懒了，也没啥好后悔的，水平就在这里，没准下次赶个顺风2里就进2小时了。进了2小时，又开始有新的期望了，还是不着急，慢慢跑着吧。

虽然跑过两个15公里，可是跑半马的话，到19公里小腿感觉有点累了，腾空短，迈不开，补水也喝不下很多，每5公里补了盐，能量胶还没到货，所以暂时不用了。跑完半马后，慢慢走回家，两小腿就有抽筋的感觉，赶紧用冷水泡了一下脚，又过了10几20分钟，终于恢复到每次跑完十公里的感觉了。
所以如果想平滑过渡的话，17公里和19公里最好还是要跑一次的，这样半马结束后可能感觉更好。

都这个跑量跑2年了，可以直接上半马了。如果是冬天不热不怎么出汗15K没补水半马也可以不补给，夏天出汗多肯定要补水，除非10K以内的短距离。当然有条件最好每5K适量补水一两口两三口水比较好了，利于保持身体状态。

天热注意补水，最好准备个运动饮料补电解质。跑量如果不足，选个缓震好的鞋，跑完拉伸，没了。

随便跑，就是要克服不想跑的心理就行了

秋冬跑吧 夏天的话就早上4点半跑
要保证足够的睡眠 这很重要
新手首次半马 水肯定要带 盐丸跑前吃两粒 随身再带两粒 能量胶带两包 跑一小时吃一个 再跑半小时吃一个 根据自己的体感选择吃。
反正我不用吃 但是夏天会补水 我是戴腰包装水壶的。夏天长距离会流很多汗 补水很重要 不能无视