刚做第四次，动作确实做不标准，每次都强行跟完了，每次我都做得汗如雨下，做到第四第五个就像死鱼一样起不来了，非常累，问题是为什么我腹肌并没有明显疼痛？我知道可能跟我动作不标准其他地方参与了发力，但是我不这样就完全起不来了？请问如何避免其他地方发力，我体脂率很13％左右，190cm 70kg。