夏天新陈代谢加快，又加上天气炎热导致油腻食物摄入减少，所以更容易瘦下来。但还是觉得瘦下来很难，那您想瘦吗？接下来认真实践执行陶姐提供的建议吧！以下的20个减肥基本原则：
原则1：餐前喝水
餐前喝水可以达到相当好的减重辅助效果。餐前喝水比在餐中间喝或者餐后喝的效果好。不是热量让你变胖，而是营养物质的吸收顺序让你变胖，这个是基于饱腹感和让你进餐的时候速度放慢，是有科学依据的。
原则2：饿的时候运动
饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。这一点老谭深有体会，他说有几天他就是这样，饿的时候运动一下感觉还没那么饿了
原则3：每周运动至少3次
每周运动至少3次，每次30分钟，慢慢养成运动习惯，再增加频率及强度，除了有助于身体健康，还可以增加热量消耗。当然，这一点是老生常谈，不知道大家能不能做得到
原则4：吃7分饱就好
控制食欲，平常控制在7分饱就好。这个习惯是需要慢慢养成，大家循序渐进地来！
原则5：不喝汤
不喝汤的原因是很多脂肪和嘌呤等物质都在汤里，这和我们传统意义上的营养都在汤里的说法不太一样，不知道大家能不能接受。大家如果不能理解，可以先不喝汤试试看对你身体有好处没有再决定
原则6：睡前2小时不吃东西
睡前吃东西会影响睡眠，热量消耗在夜间比较低，晚上吃东西容易造成摄入的物质不能及时消耗掉，就容易囤积。
原则7：尽量睡满7小时
睡眠可以稳定体内的荷尔蒙，若睡眠不足，可能会造成增脂减肌的现象。
原则8：吃东西的时候细嚼慢咽
食物在人体内的流向是从胃到小肠，食物到胃、到小肠时候，会释放一些让人有饱足感的激素，但这需要时间。通常情况大约需要10到15分钟的时间。如果吃太快，或者是身体还没有来得及释放饱足激素之前，大脑知道吃饱的时候，你可能已经吃多了、吃撑了。
原则9：尽量避免油炸物
这是减肥的基本原则，不细讲了。
原则10：精制碳水食物减半
平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物，就要开始减半，或者调整为粗粮多一些，慢慢也会有成效。
原则11：减少压力
压力是有害的，当压力大的时候，下丘脑会给身体发出预警，通过神经和激素信号的组合，刺激位于肾脏中的肾上腺素释放更多的激素，包括肾上腺素和皮质醇。肾上腺素最初会降低食欲，但随后，当你的身体试图从压力大的状态恢复时，皮质醇会让你在相当一段时间内渴求食物，所以容易暴食长肉。
原则12：吃甜点后米饭减少
甜食与全谷杂粮类都是属于碳水化合物的食物，所以吃了甜食，就要减少碳水食物的摄入量，这样才能营养均衡不至于摄入过多的碳水食物。
原则13：养成吃早餐的习惯
如果不吃早餐，到吃午餐的时间，你有将近15小时没有吃东西，而身体的葡萄糖需要补充。这时大脑告诉身体开始节约能量。通过减慢新陈代谢，几乎不燃烧能量。而不吃早餐会导致晚间饥饿、暴饮暴食，以及无精打采，甚至会使体内胰岛素增多，导致脂肪堆集和体重增加。
原则14：每日蔬菜至少300克
增加蔬菜摄取，除了对肠道健康有帮助外，也可以大幅度增加饱足感，蔬菜热量相对较低，能降低你的摄入能量又不挨饿。
原则15：蔬果改餐前吃
蔬果改餐前吃，可以先增加饱足感，用餐时摄取量就会比较少。
原则16：早点吃晚餐
晚餐吃得早的人，比那些吃得更晚的人要瘦得多。记住，吃饭的时间不同，身体对食物的消化利用也不同；晚饭吃的太晚容易让身体以脂肪的形式存储起来
原则17：戒酒
酒精是体重控制的大地雷！酒会增加体内的热量、减弱自律力。酒精会在伤害身体的同时，扭曲大脑对饥饿和饱足感的辨别，让人容易多吃。
原则18：避免空腹吃甜食
空腹吃甜食，容易造成血糖波动太大，进而造成甜食上瘾的恶性循环。
原则19：饮料改喝豆浆或牛奶
含糖饮料尽量减少，可选择豆浆或牛奶搭配，增加整体蛋白质摄取。
原则20：会计算总体热量
要控制饮食的热量而不是分量，学会选择一些热量低、膳食纤维高、烹饪清淡的食物。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~
原则1：餐前喝水
餐前喝水可以达到相当好的减重辅助效果。餐前喝水比在餐中间喝或者餐后喝的效果好。不是热量让你变胖，而是营养物质的吸收顺序让你变胖，这个是基于饱腹感和让你进餐的时候速度放慢，是有科学依据的。
原则2：饿的时候运动
饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。这一点老谭深有体会，他说有几天他就是这样，饿的时候运动一下感觉还没那么饿了
原则3：每周运动至少3次
每周运动至少3次，每次30分钟，慢慢养成运动习惯，再增加频率及强度，除了有助于身体健康，还可以增加热量消耗。当然，这一点是老生常谈，不知道大家能不能做得到
原则4：吃7分饱就好
控制食欲，平常控制在7分饱就好。这个习惯是需要慢慢养成，大家循序渐进地来！
原则5：不喝汤
不喝汤的原因是很多脂肪和嘌呤等物质都在汤里，这和我们传统意义上的营养都在汤里的说法不太一样，不知道大家能不能接受。大家如果不能理解，可以先不喝汤试试看对你身体有好处没有再决定
原则6：睡前2小时不吃东西
睡前吃东西会影响睡眠，热量消耗在夜间比较低，晚上吃东西容易造成摄入的物质不能及时消耗掉，就容易囤积。
原则7：尽量睡满7小时
睡眠可以稳定体内的荷尔蒙，若睡眠不足，可能会造成增脂减肌的现象。
原则8：吃东西的时候细嚼慢咽
食物在人体内的流向是从胃到小肠，食物到胃、到小肠时候，会释放一些让人有饱足感的激素，但这需要时间。通常情况大约需要10到15分钟的时间。如果吃太快，或者是身体还没有来得及释放饱足激素之前，大脑知道吃饱的时候，你可能已经吃多了、吃撑了。
原则9：尽量避免油炸物
这是减肥的基本原则，不细讲了。
原则10：精制碳水食物减半
平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物，就要开始减半，或者调整为粗粮多一些，慢慢也会有成效。
原则11：减少压力
压力是有害的，当压力大的时候，下丘脑会给身体发出预警，通过神经和激素信号的组合，刺激位于肾脏中的肾上腺素释放更多的激素，包括肾上腺素和皮质醇。肾上腺素最初会降低食欲，但随后，当你的身体试图从压力大的状态恢复时，皮质醇会让你在相当一段时间内渴求食物，所以容易暴食长肉。
原则12：吃甜点后米饭减少
甜食与全谷杂粮类都是属于碳水化合物的食物，所以吃了甜食，就要减少碳水食物的摄入量，这样才能营养均衡不至于摄入过多的碳水食物。
原则13：养成吃早餐的习惯
如果不吃早餐，到吃午餐的时间，你有将近15小时没有吃东西，而身体的葡萄糖需要补充。这时大脑告诉身体开始节约能量。通过减慢新陈代谢，几乎不燃烧能量。而不吃早餐会导致晚间饥饿、暴饮暴食，以及无精打采，甚至会使体内胰岛素增多，导致脂肪堆集和体重增加。
原则14：每日蔬菜至少300克
增加蔬菜摄取，除了对肠道健康有帮助外，也可以大幅度增加饱足感，蔬菜热量相对较低，能降低你的摄入能量又不挨饿。
原则15：蔬果改餐前吃
蔬果改餐前吃，可以先增加饱足感，用餐时摄取量就会比较少。
原则16：早点吃晚餐
晚餐吃得早的人，比那些吃得更晚的人要瘦得多。记住，吃饭的时间不同，身体对食物的消化利用也不同；晚饭吃的太晚容易让身体以脂肪的形式存储起来
原则17：戒酒
酒精是体重控制的大地雷！酒会增加体内的热量、减弱自律力。酒精会在伤害身体的同时，扭曲大脑对饥饿和饱足感的辨别，让人容易多吃。
原则18：避免空腹吃甜食
空腹吃甜食，容易造成血糖波动太大，进而造成甜食上瘾的恶性循环。
原则19：饮料改喝豆浆或牛奶
含糖饮料尽量减少，可选择豆浆或牛奶搭配，增加整体蛋白质摄取。
原则20：会计算总体热量
要控制饮食的热量而不是分量，学会选择一些热量低、膳食纤维高、烹饪清淡的食物。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~
