考虑到温度因素，一切以心率为准。纯减肥健身的话可以标定心率150。

按心率 可以买个跑表 别跟人家比

真正长期跑步的人，是不会去管配速的，也不会去看心率的。

我是根据自己的状态。每次跑第一公里就能感觉到状态好不好，然后确定4分多配速跑还是5分多配速跑，以及距离。

只要不是竞速，主要看心率吧

我觉得三五公里不算较长的里程吧？新手的话放松的跑啊，坚持下来五公里就已经不错了，三五个月以后就想试试自己五公里多长时间以内可以跑完，老手这时候已经不在乎了，随心而欲的跑了，怎么舒服怎么来，昨天晚上就开始看天气预报，今天天气不错，准备来个十公里＋，今天状态不错，多跑个几公里。

怎么轻松怎么跑，能跑10公里了，再去琢磨心率、配速什么的吧。
但是开始还是要多学习的，新人容易受伤。

健身跑的是心率和运动时间，不管速度和距离的

我五公里，用时29分48秒，平均心率176，最高189，兄弟们我怎么调整啊

不用管配速的，咱又不是专门走跑步这条路的，咋能跑的舒服就咋跑呗，买个看心率的表或手环，跑跑有氧就好了，跑前记得热身，跑后记得拉伸

当然是放松跑，跑量上去速度也自然就上去了

不用考虑这些，跑起来，再多逛逛跑吧，跑量积累到一定程度就知道怎么跑了，跑步就是一个积累经验的过程。

怎么舒服怎么来，跑完就行，再不济走走都行，硬拼伤身

看你的目的，你要是想提升跑步能力，那么可以安排轻松跑和目标跑结合，你要是只想健康生活，健康运动，那就怎么舒服怎么跑就行了