你失眠属实有点严重了，晚上三四点才睡着，不行就去医院看看有么有焦虑症什么的。
另外，腰疼，脖子疼除了sy的后遗症之外也有可能是颈椎病或者腰肌劳损受风寒等等。
上班的话其实有助于恢复作息的，作息规律，睡眠就会好起来，只不过开始几天可能比较难适应。
我的建议就是先去医院看看，然后调整好状态去上班。

这个状态先别工作，每天早点起来，适量有氧运动，加油💪

好好坚持戒色养生，积极锻炼，不熬夜久坐，睡眠质量会慢慢改善的，症状也会慢慢痊愈的。加油！

上班就好了，前提工作量不大，不用夜班的工作。一定要工作，这对戒很有帮助

还是要上班的，毕竟不上班在家里容易使人懒散，导致破戒，上班还能挣钱多好，加油！

也许就是因为白天起不来才导致了晚上睡不着，建议你调整一下，尽管晚上睡不着，白天也不要睡或者少睡

至于上班的话可以找比较轻松的，不要找夜班之类的