“我平秤好几天了，怎么办/ 我今天怎么只涨了一点？”
“我是按照方案来吃的，为什么体重一点也不减了！......”
有许多小伙伴在减肥的时候都有这样的时刻，就是【平台期】，那平台期究竟是怎么回事儿，背后又有怎样的原因呢？
首先我们来看一下【平台期】的概念
在我们减肥的过程中，体重出现不变或者上涨的情况，我们通常就叫这个时期为”平台期“。
平台期为什么会出现？
其实，平台期的出现是因为我们身体有自我保护机制的原因
当我们的身体意识到我们的体重下降过快，认为我们是生病或者是现在正在闹饥荒，所以就启动了自我保护的机制，这样我们就进入了平台期。
通常情况下，我们的平台期持续时间在3-7天，具体时间根据个体会有一定差异，所以进入了平台期也不用太担心
在身体适应了现在的体重和饮食变化后，经过一定的调整，我们的体重就能继续减下去，所以只要我们坚持，就能突破”平台期“
当然，除了正常的这些原因外，也有一些其他的原因会引起平秤现象，我们要注意甄别。
如果我们在执行安馨3021方案的时候不掉称，都应该先排查以上原因，如果排查完仍然出现体重下降慢或者不下降等现象，那可能就是真的进入平台期了
那我们应该如何打破平台期呢？
建议一：调整饮食
安馨3021的减脂方案中有多种食材可以挑选，我们尽量选择一些不常吃的食物
比如：
可以用菌藻类和绿叶蔬菜代替西蓝花、西红柿等
可以用海鲜、鱼肉、鸡肉等食物代替牛肉、猪肉等；
总之，就是要吃一些之前比较少吃的蔬菜和肉类。
当然，如果你以前的食材种类比较多，也可以试试减少食物种类，就只食用一两种也是可能有效果的
建议二：增加运动量
我们的安馨3021体重管理方案中没有规定运动，但是如果遇到平台期等特殊情况，也是可以考虑增加运动的，这样可以提高我们的代谢和热量消耗，对减脂有一定帮助。
建议三：加强蛋白质补充
蛋白质可以促进肌肉合成，减少我们肌肉的流失，而且饱腹感更强，持续时间也更久，摄入过多也不容易转化为脂肪，所以我们可以每餐都进行补充，比如鸡胸肉、鱼肉、奶视频等等
建议四：睡前泡泡脚
临睡前泡脚可以刺激我们的血液循环，提高我们的代谢，也能帮助我们睡得更好，如果有睡眠不好的小伙伴可以试试。
建议五：调整好减脂的心态
最后，也是最重要的是我们在减脂期要保持良好的心态，相信安馨3021方案的专业性，也相信我们自己，在我们共同努力下，一定能很好的瘦下来。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨的问题可以V我交流哟~