马上就要进入秋冬季节了，人类为了保暖，身体会不自觉的存储脂肪，寒冷的天气又让我们不愿意运动，所以冬季很容易长胖，那么，我们应该如何才能减肥呢？

一，运动
第一点就说运动肯定不是大家最想看到的，但是也只有运动才是快速消耗大量热量的最佳方式，不但如此，运动还可以帮助我们降低血压血脂、改善情绪、增加心肺功能等，如果我们讨厌跑步或者运动也没有关系，我们可以每天保持20-30分钟的锻炼就可以了，散步、跳绳、爬山、瑜伽等等都可以，小幅度的运动也比不运动强。
二，拒绝垃圾食品
很多减肥的小伙伴对蛋糕、巧克力等食品完全没有抵抗力，觉得不吃这些食物生活就没有了意义，实际上这些伙伴没有体会到克制自己带来的好处。我们吃这些食物然后懊悔不已的方式和我们先辛苦的锻炼和克制自己然后获得好的身材，实际上前者是快乐在前痛苦在后，后者是痛苦在前快乐在后罢了。想通这个道理我们就可以做到很好的控制饮食，在面对喜欢的食物时可以适当少吃一点，不暴饮暴食。
三，少吃精制主食
我这里要强调的是少吃，不是不吃。有的人选择不吃主食，那我们身体的碳水化合物就会摄入不足，会缺少很多必须的营养元素，身体营养摄入不均衡，减肥的效果就会更差。就像我们的安馨3021方案，在产品中也是有加入碳水化合物的，在执行的后期我们也鼓励大家摄入一些粗粮食物来保证碳水化合物的摄入。
四，多晒太阳可以抑制食欲
有研究表明，如果日晒不足，会让我们对甜点更渴望，因为日晒可以激发大脑分泌一种激素，有抑制食欲的作用。冬天我们经常宅在家里，我们就会变得抑郁想吃东西。所以如果有条件可以经常晒晒太阳，尤其一些工作环境不靠窗的小伙伴。

五，多摄入一点蛋白质
在我们的安馨3021方案里一直强调的是适量蛋白质，然而对大多数国人来说蛋白质是摄入不足的。如果你经常会感觉吃不饱、容易饿等等，就是蛋白质摄入不足。人体消化蛋白质的时间较长，多摄入蛋白质能让我们摄入的碳水化合物更少，饥饿感也没那么强，有利于减肥。
六，多摄入一点粗纤维
同蛋白质一样，膳食纤维也能让我们的饱腹感更强，如果多摄入一些全麦面包、燕麦粥等富含膳食纤维的食物，能让我们摄入的其他碳水食物更少，也不容易饥饿，能达到辅助我们减肥的目的。
当然，一些普通的减肥辅助手段在冬天也是有效的，比如泡脚、喝水、以及保证充足的睡眠也是有利于减肥的，大家都可以尝试。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~