现代年轻人的工作压力大，休息时间少，所以如果大家要运动减肥，很多人都会选择夜跑，因为只有晚上才有时间锻炼，今天我们就来说一说如何夜跑既科学又减肥（说明一下，采用安馨3021减脂方案并不需要运动和跑步）

一，空腹夜跑并不科学
很多年轻人喜欢空腹跑步，觉得空腹运动能让减肥更有效，饿着跑步有燃烧脂肪的感觉。实际上空腹运动更容易让人低血糖，低血糖影响运动效果并且对健康无益。如果我们计划在晚上跑步，我们最好在下午补充一些蛋白质丰富的食物，或者提前半小时进食一些碳水化合物，这样能让我们的运动效果更好。
二，热身运动必不可少
夜跑的小伙伴大多比较忙，平时空闲时间少，但夜跑却一定要提前做做热身运动，因为热身运动能让身体从非运动状态逐步过渡到运动状态，增加全身温度让血液流动起来，也能减少运动损伤。
三，控制好节奏
夜跑时一定要控制好节奏，将心率控制在140以下，否则肌体容易造成缺氧。而氧气是脂肪分解必不可少的元素，身体一旦进入缺氧的情况，减肥效果就会大打折扣。
四，总时长建议不超过70分钟
夜跑时间一般控制在60分钟左右就可以，一般不要超过70分钟，因为时间过长容易造成体力透支影响引发事故，也有可能因兴奋影响当晚的睡眠，而一旦休息不好第二天又会犯困、没精打采的，消耗和基础代谢也会减少，反而对减肥不利

五，要有一套舒适的运动装备
夜跑时如果有一双舒适的减震跑鞋，一定能很好的保护我们的膝盖和脚；如果有一身鲜亮的运动衣，更能保护我们的运动安全，让我们专心跑步。
六，不要吃冷饮
运动后因为口干舌燥，所以我们很想喝水，这时候如果一时贪吃大量的冷饮则容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等等，甚至还可能引发更严重的肠胃疾病。从我们熟悉的安馨3021减脂原理来说，冷饮也很多是高升糖的碳水食物，对减肥也不友好。
七，不要立即洗澡
运动时血液流向肌肉增多，如果停止运动后马上洗热水澡，则容易使血液供应其他器官不足而造成心脏和大脑供血不足，会有头昏、恶心、全身无力等等，严重的也有可能引发别的疾病。
八，尽量跑熟路，结伴
跑熟路一方面是熟悉路线，比较了解路面情况安全性好，另外一方面也是在夜晚能确保自己的人身安全。如果能有好友结伴跑是最好，这样能避免落单，跑步时遇到紧急情况时也可以互相帮助。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~