卧推训练：【健身吧】

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大家都说卧推训练时重量组和容量组都同样重要。本人是三分化也就是一个礼拜练二次胸，那可以第一次冲重量，第二次做容量组这样来安排吗。其次这个概念是只适合于胸还是背、肩都可以用这样的训练模式呀？

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2022-11-14 11:24回复

别沉啊

IP属地:江苏

来自iPhone客户端2楼2022-11-14 13:57

2025-03-31 22:51广告

可以试试

来自iPhone客户端3楼2022-11-14 18:25

我建议你把这两个部分分开练，比如你这几个月专注容量积累，做好增肌储备，到一定程度了，比如你自己设置4个月之后转强度训练，后面的一两个月都是卧推增力周期，同时把辅助项的容量降低，做好疲劳管理，这样进步就很可观了，而且可以做好数据记录，量化自己的进步

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2022-11-14 23:06

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