因为工作的原因，我在安馨3021的减脂营接触到很多减肥的客户，他们以前减肥的方式多半是节食、长时间饿肚子、每天只吃水煮菜不吃其他食物等等，而这些错误的减肥方式只会让你越减越肥，最终导致失败。

如果我们想健康地瘦下来，避免每次减肥以后又反弹，我们一定要遵循以下几个原则：
1 保证每天的热量摄入不低于基础代谢
我们知道，减肥都需要热量差，但是热量差并不是越多越好，必须要有一定的限度
倘若我们每天的摄入低于基础代谢，我们的身体就会启动“饥荒模式”，这是我们的祖先在进化的过程中形成的一种保护机制，在这种机制下，身体会自动降低我们的基础代谢值，如果我们要保持热量差，就需要摄入得更少，这样我们身体就变成了易胖体质，更难瘦下来了。
如果我们想要健康地瘦下来，必须要保证每天的摄入在1000-1200大卡，用低热量食物代替高热量食物或者减少碳水食物的比例，或者运用限时饮食等方式，让我们能减缓饥饿感，维持基本的身体运转，避免脱发、贫血、肌肉流失等现象。

2 均衡营养饮食
减肥需要均衡营养饮食，因为我们的身体需要蛋白质、碳水、维生素、脂肪等物质提供代谢动力，也需要它们参与脂肪的分解，如果这些物质不够均衡，则会影响脂肪的分解效率。所以单一饮食不可取，这也是我们安馨3021的减肥方案中反对大家单一地吃水煮菜减肥的原因。
在一日三餐中，我们需要合理地补充主食，每餐按照一拳头的分量，少精米精面，多粗粮杂粮，适量补充优质蛋白，多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，这样就不会出现营养不良的情况，能让我们健康地瘦下来。

3 三餐规律，定时饮食
为了让我们的肠胃能高效运转，我们要避免一些错误的减肥方式，比如不吃早餐或晚餐、只吃素食或者水果等减肥方式，因为这样容易损伤我们的肠胃。要在吃饭时避免狼吞虎咽、量也保持在7-8分饱的状态，这样能循序渐进的改善我们对饱腹感的敏感性，有效控制食量。
4 调整食物的进食顺序
为了能减少热量的摄入，我们可以调整食物的进食顺序，吃饭前可以先喝一定量的水或者淡汤，然后以进食蔬菜为主，将主食的摄入放在最后，这样可以有效降低热量的摄入并且不会降低吃饭的良好感受。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】