现在天气越来越冷了，很多小伙伴早上起不来，工作日的时候早餐就草草解决，而到了休息日又睡得比较晚，早餐基本上就不吃了,那么，对于我们减肥的小伙伴来说，这样做有好处吗？

其实，早餐是我们每天必不可少的，我们身体的各个机能和工作，都是从早餐吸取能量开始的。
最近，英国的一项研究表明，相对于吃晚饭，长期健康的吃早餐更利于减肥。
那么，为什么会这样呢？原来最主要的原因是早上多吃可以减少饥饿感。下面我就来和大家详细说一下。
关于一日三餐我们民间一直有种说法：皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐的说法，意思就是我们早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃得少的意思。
在《细胞》杂志上的一项研究发现，丰盛的早餐更有利于带来好的减肥效果，这项实验是参与人员一部分吃丰盛的早餐，另一部分吃丰盛的晚餐，午餐的热量不变，只是早餐和晚餐变化。
最后他们发现，不管是早餐的量多，还是晚餐的量多，在每天保证稳定摄入的情况下，人们的能量消耗和代谢并没有多大的差别，在短期的减肥效果上也相差不多。
不过在自由饮食的情况下就不一样了，早餐多吃一些有利于减少饥饿感，这样实际的减肥效果会更好。

另外，长期不吃早餐可能还会有以下一些危害：
①肠胃不适，因为早晨胃部已经排空，胃酸开始分泌了，如果不及时吃早餐，胃肠道可能就会有不适感，长期胃酸分泌过多就会引发胃炎，消化道溃疡等疾病。
②低血糖，不吃早餐会导致早上起来后血糖降低，同时可能出现心悸、出汗、手抖、精力不集中等症状，对身体造成一定影响，不利于健康。
③胆道疾病，胆汁经过一夜的储存，量比较多，需要随着食物排出和消耗，如果不吃早餐就会造成胆汁的淤积，引发胆囊结石和胆囊炎等。
④爆食，长期不吃早餐还可能引发我们对高脂肪、高热量食物的喜爱，中午会吃得更多，这样反而容易导致发胖。
⑤免疫力下降，如果不吃早餐，身体所需要的营养素就得不到补充，免疫系统就无法发挥正常的作用，造成免疫力低下，所以我们建议大家都要按时足量的吃早餐。
那么我们该怎么吃好早餐呢？
一 主食和高蛋白食物搭配：比如牛奶、豆浆、鸡蛋等一定不能少，因为这些食物既能为身体提供足够的蛋白质，又能延缓胃的排空，延长饱腹感。
二 吃适量的水果和蔬菜，水果和蔬菜能为身体提供膳食纤维、维生素和矿物质，有利于身体全面摄取营养养成好的体质。比如在我们安馨3021的减脂方案中就由营养师专为我们搭配了蔬果的指导吃法。
三 吃适量的坚果类食物，坚果类食物有松子、杏仁、花生等，这些物质富含蛋白质、脂肪和维生素矿物质，如果早餐适量吃一些，能促进人们增强体质，预防疾病的风险等。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】