2022年12月19日
早起后 右侧 中度耳鸣脑鸣，颈椎、右腿轻度僵麻困，左臀 轻中度僵疼，左腿 轻中度僵困。
《思维小卡片》
近一段时间锻炼动作以调整颈椎为主，动作少、力度也较小。
但症状还是轻中度的耳鸣脑鸣、颈肩腰腿僵麻困乏胀（偶尔会眩晕和疼）的症状；习惯锻炼了，没动作或力度小很不习惯，太熬人了；但锻炼不能停，一停下就可能会快速症状加重。
现在阶段初步计划改变一下锻炼方案：原来的自然康复操是根本，它的调整治疗的方式和力度是根据自身情况灵活不断的调整，对身体康复比较友好，不能丢；但在后期的锻炼中我要加入站桩（无极桩或浑圆桩）。
一个锻炼循环：先站桩30分钟左右，中间休息5分钟，再继续原来的自然康复操，这样先内后外，两种锻炼方式能够互补。
我现在阶段的理解：站桩是通过沉肩曲膝、提顶坠尾，肌肉合一，使身体能够正身静心、增加体内气血压力，提升全身供血量来打通经络，最后达到：脊柱正、气血充足、身心疏畅的效果；
自然康复操是通过身体外部的拉筋扭转、拍打揉搓、核心力量锻炼，最终达到：腰腹有力，骨骼、经络、神经归位、气血通畅。
站桩是由内向外，康复操是由外向内，两个方法的目标是相同的，同步锻炼应该不冲突。
先坚持一段时间看一看。

2022年12月20日
今天正式开始站桩了！！！！！！！！！！！
早上（30分钟）、上午（40分钟）、下午（50分钟）、晚上（站50分钟），以站浑圆桩为基础，每次站到身体自然收动作；过程中身体发抖，膝盖、大腿内侧发热，左肩酸疼难受，自身也会有其他微调动作。
站桩后休息10分钟左右，再进行自然康复操锻炼，以晃摇颈椎为主，约30分钟。
症状还是 右侧 中重度耳鸣脑鸣，颈肩腰腿 中度僵麻酸困。

2022年12月21日
昨天和前天22：30放下手机睡觉很难入眠，感觉翻腾近1小时后才入睡，昨晚3点醒后感觉后肌肉 轻度抽颤式抖动，上个厕所又是久久不能入睡。
早起站桩1小时。。浑圆桩起基，后半段有 向前上方往复顶胯、膝盖内扣呈内八、双臂举高伸直（伴胸腔打嗝排气），晃摇颈椎叭叭叭吧。
后面没有锻炼自然康复操了，感觉这两个锻炼方法有融合的可能性。
《思维小卡片》
1.不管自然康复操还是站桩，都是为唤醒或者是催发 身体的自我修复的原动力 打基础的，首先先构建出一个 “无（或者说是空、静、松）”的状态，然后身体的自我修复原动力（或者说是潜意识）才能够 解箍而萌发（出现）；
其原理、步骤和效果用一个词来形容就是：无（空、静、松）中生有。

王芗斋先生的著作《拳道中枢》:
站桩，即立稳平均之站立也。初习为基本桩。习时须首先将全体之间架配备安排妥当，内清虚而外脱换，松和自然，头直、目正、身端、顶竖、神庄、力均、气静、息平、意思远望，发挺、腰松，具体关节似有微曲之意，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，以神光朗照巅顶，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外激荡回旋，觉如云端宝树，上有绳吊系，下有木支撑，其悠扬相依之神情，喻曰空气游泳，殊相近也。然后再体会肌肉细胞动荡之情态，锻炼有得，自知为正常运动。夫所谓正常者，即改造生理之要道，能使贫血者得以好转，使血压高者血压下降而达正常。盖因其无论如何运动，永使心脏之搏动不失常态，平衡发达，正常工作。然在精神方面，须视此身如大冶洪炉，无物不在陶熔体认中。同时须察觉各种细胞均在自然工作，不得有丝毫勉强，更不许有幻想。如依上述之锻炼，则全体之筋肉，不锻而自锻，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，其本能自然之力，由内而外，自不难渐渐发达。但切记，身心不可用力，否则稍有注血，便失松和。不松则气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣。总之，无论站桩、试力，或技击，只要呼吸一失常，或横隔膜一发紧，便是错误。愿学者慎行之。万勿忽视。假想体认括述其内，不单独再论。

2022年12月22日
早起后 中度耳鸣脑鸣，颈椎 轻中度僵麻乏，左腿外后侧 中度僵麻疼，右腿外后侧 轻度僵麻困。
早起站浑圆桩桩50分钟+30分钟。。后小段有扬臂活肩、顶胯、晃颈动作。
午饭前站浑圆桩50分钟。。两手掌间气感较明显，向内压有阻力（似有气球），两腿发热，右膝盖 酸困稍疼。
下午站浑圆桩桩50分钟。。想着把手掌的高度保持在与胸口平齐，太难了！！！两肩酸疼的想流眼泪；后面有从脚底、两膝、两臂到头顶全身 有种攥着拳头面红耳赤的发内缩发力。
晚上站浑圆桩60分钟。。全程双掌高度与肩基本平齐；后面近半小时内全程双脚、双腿处于抖颤中，偶尔会带动全身跟着抖颤！太难了，还好坚持下来了。。。
《思维小卡片》
今天看了两段话，送给刚接触站桩，并坚持着的自己。
1.《康诰》曰：“如保赤子”，心诚求之，虽不中不远矣。未有学养子而后嫁者也！
2.曾子曰：十目所视，十指所指，其严乎！

2022年12月23日
早起后 右侧 中度耳鸣脑鸣，左腿外后面 轻中度僵麻疼（小腿外侧明显些）。
早起站浑圆桩70分钟。。全程把注意力集中在双掌的高度上（与肩平齐），虽然抬臂会引起两侧三角肌处酸疼难忍（左肩明显）还好全程坚持下来了；站桩过程中有近一半时间中 左腿处于抖颤状态，偶尔还会带动着腰胯同步高频抖颤；中间有3分钟左右感觉全身骨头下沉，双手臂的表皮充满了气体 带着手臂向上飘的感觉；站桩中会有 全身微热、表皮润而无汗。
午饭前站浑圆桩25分钟，。全程身体各种难受，酸、僵、困疼，偶尔抖颤、发热。
下午站浑圆桩50分钟。。全程身体都是打哆嗦 抖颤状态，身体微发热，皮肤润而无汗（或者说微微好像有点汗），有种毛孔打开的感觉；站桩完毕以后 全身酸痛。

2022年12月24日
早起后 坐姿浑圆桩 50分钟。。今天是第一次用坐姿的方式来锻炼，全程注意力放在保持 桩架 不变形（特别是手掌的高度和脊柱的中正上）；全程都是身体酸痛（主痛在两肩的三角肌处），酸痛时身体会发热、发胀、表皮微润，头皮顶发胀；时不时还会瞬间酸痛加重而引起用力挤眼、咬齿、挤菊花，全身聚力；全程靠意志力坚持着，感觉这一秒如何内心放弃不想坚持了，下一秒手臂就会放下来（因为从开始的3分钟以后，两肩就处于重度的酸痛中）。
有点像跑步，本来只能慢跑2公里，现在想坚持跑到5公里，坐3公里开始就肌肉酸痛，无力，但一直坚持着，过程很痛苦，但跑完5公里后，如释重负，身体虽然很累，但比较舒服。
白天忙一天，晚上上下楼搬东西3个小时，还好腰稍难受，挺下来了。

2022年12月25日
早起后 腰乏困疼，双膝稍疼。
早起 坐姿浑圆桩40分钟。。很难受，特别是双肩，后面双臂环抱自然上起（呈大猩猩状）。
上午腰部 中度酸乏困（稍疼），很难受，爬沙发1小时，咬咬牙锻炼；
上午 坐姿浑圆桩30分钟。。两肩酸痛难忍，后面10分有自行调整颈椎动作，比划太极。
下午腰部乏困无力，爬床上待着，晃悠晃悠。
晚上 坐姿浑圆桩30分钟。。后半段时间摇臂晃肩，摆动颈椎。

2022年12月26日
（今天确定应该是阳了！！！回想昨天的乏困无力应该是前奏，那今天算是第二天）
早起后 右侧耳鸣脑鸣，嗓子干疼（有黄痰）。
早起 坐姿浑圆桩50分钟。。双肩酸痛酸痛！！后半段时间 双臂伸直 比划，摇头晃颈椎。
头稍疼，身上皮肤发麻，有点怕冷。量了体温36.6℃。
9：00 37.2℃
中午 37.6℃
16:00 37.8℃ 耳鸣脑鸣，鼻子半堵（能通气，但呼吸时嘴巴老张开），口腔发苦，咽口水嗓子稍微有点疼，后脊柱发冷发麻、困疼（颈椎、腰椎明显）。
19:00 38.4℃ 耳鸣脑鸣，口苦（臭），嗓子稍疼，后背凉麻，腰部和膝盖酸痛，全身中度乏力。
21：30 38.4℃ 头稍晕蒙疼， 耳鸣脑鸣加重了点，右鼻已堵，偶会干咳，嗓子不舒服，偶尔会有泪，腰椎、左臀、左腿 中度僵麻疼，全身感觉发烫。

2022年12月27日
2：00 38.2℃ 重度耳鸣脑鸣，头顶中度晕痛，右边鼻子堵住了；偶会干咳，嗓子右上部 中重度 干燥刺疼（咽两次口水就会流泪），嘴巴呼吸（呼气是烫的）， 左边鼻子半通状态；后背 中度酸痛，腰椎及双臀、双腿外侧 中重度僵麻痛（右边明显）。
3点开始一直喝了近5杯温热水。
4：00 37.8℃
5：00 左右睡着了，醒来时满身出汗，头发有点湿。
6：30 37℃ 头鸣脑鸣，头部 中度晕痛，两鼻孔通了，嗓子疼有点痒（一直喝水嗓子不干燥，咽口水疼痛缓解一点），后背及左腿外侧 麻疼。
9：30 36.8℃ 头蒙疼，嗓子稍疼，后背凉麻疼。
12：00 左腋窝36.6℃ 右腋窝36.9℃ （发现个问题，从发烧以来，每次测量我的左右腋窝会温差0.3℃左右）
17：00 37.2℃ 嗓子半干疼，后背、左腿 中度发凉发麻困（腰部明显）
19：00 -19:30 37.6（在37.2-38℃ 来回浮动）
晚上身上疼，虽能耐受住，但躺下就是睡不着。

2022年12月28日
04：00 36.7-37.3℃ 一醒就感到嗓子很干疼，从嗓子右上方向右耳延伸，每咽一次口水就很疼，身上乏力酸麻疼（腰臀明显），耳鸣脑鸣加重
6：00 身上又出汗了，头发湿了，睡觉过程中出的汗，一醒上个厕所就不出汗了。
12：00 36.6℃
15：30 36.5℃
17：00 坐姿浑圆桩30分钟。。保持不停桩架，喉咙自发怪声，双手高举引气上排。
20：30 坐姿浑圆桩30分钟。。手掌发麻，气感较强（开合），闭口嗓子发“嗯…”声，全身发力外排热，皮肤及头发微润。

2022年12月29日
昨晚因与羊娃聊人生，搞到3点才睡，我也尽力了。
8：00 36.2℃，身上乏软，左腿外侧 中度酸痛，有粘痰。
10：30 36.8℃ 坐姿浑圆桩35分钟。。后段有伸展、扭转动作。
午休后身体乏困，起床都没力。
16：30 36.5℃
晚上 坐姿浑圆桩25分钟。。
21：00 36.4℃

2022年12月30日
阳的第6天。
昨晚睡觉比较踏实点。
早起后 中重度耳鸣脑鸣，鼻子半堵，嗓子 轻中度 苦干疼 ，后背 中度酸乏痛；偶有粘痰要用力向外咳才能吐出来。
11：00 36.6℃ 坐姿浑圆桩30分。。后半段有晃摆调整颈椎动作。
午休后还像前两天一样，头晕沉，起床困难。
下午 坐姿浑圆桩30分钟。。摇头晃颈调整颈椎，中间有1分钟屏蔽呼吸、全身发力，到极限时缺氧、大脑空白2秒钟后 上半身有了发胀 飘起来的感觉，手臂不再用力端着 自己飘逸的固定在胸前 不上也不下，不过这种感觉也就保存不到2分钟。
缓 可以三思；
退 可以远祸；
舍 可以养福；
静 可以益寿

2022年12月31日
早起后 腰部及左腿外后侧轻中度困胀痛，鼻嗓间有黏痰老想把它咳出来。
上午 坐姿浑圆桩30分钟。。
下午 坐姿浑圆桩20分钟。。
嗓子偶有黏痰，身上乏困，但比较轻松。
《思维小卡片》
1、通着观其所礼，贵则观其所进。
富则观其所养，听则观其所行。
止则观其所好，行则观其所言。
穷则观其所不受，贱则观其所不为。
｛是《吕氏春秋》八观之法不仅用于看人，更用于自省｝。
2 流水不争先，争的是滔滔不绝。