大学刚毕业时因为腰突做过一次微创手术，近三年一直在进行简单的康复训练，例如臀桥。现在主要想增增肌，不局限于腰部锻炼，想问问大家有什么适合我这样的居家训练，另外腰突患者到底应不应该练核心？
目前自己锻炼的方式有哑铃卧推钻石卧推飞鸟，臀桥平板支撑，箭步蹲深蹲，哑铃弯举，卷腹等。