春暖花开“神兽归笼”家长们终于“解放”了孩子们开开心心上学去要认认真真搞学习啦课业繁忙更要保护双眼哦~
01多到阳光下活动
因疫情防控不方便外出运动，居家期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。建议每天尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内，接受自然光照达到两小时。如果能在温和的阳光下活动和锻炼，会对放松眼睛更为有益。
02减少看近时间和强度
用眼时间过长、学习姿势不端正，很容易引起近视。因此，看书、学习要注意适时休息，持续近距离用眼时间最长不超过20分钟。
03坐姿“一尺一拳一寸”要牢记
线上学习期间，儿童青少年应做到以下读写要求：观看屏幕听课时，坐姿端正，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。看书写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，手指距离笔尖约一寸。
04学习环境有要求
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，其采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。读书写字时要有充足的光线，尽量在自然光线下看书写字，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光；晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。
05牢记“20-20-20”原则
牢记“20—20—20”原则：近距离用眼20分钟，要注意看20英尺(6米)外的远处物体20秒钟。连续看屏幕学习20-30分钟后，至少活动性休息10分钟；学习过程中，可以通过有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，远眺或用士力清蒸汽眼罩热敷，及时缓解眼疲劳，让眼睛得到休息和放松。
06网课学习用大屏
电子产品使用的优先次序为：投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
07饮食营养且均衡
营养要均衡，不挑食、偏食、暴饮暴食或饮食无规律。建议可多吃富含维生素A、维生素B2、钙、锌的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、紫菜、多种绿叶蔬菜和水果等食物，少吃高油高糖、油炸食品。
08保证充足的睡眠
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
09密切关注用眼健康
如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，需停止视屏行为。若休息后症状不能缓解，应及时到医院检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重，做到早检查、早发现、早干预。
01多到阳光下活动
因疫情防控不方便外出运动，居家期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。建议每天尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内，接受自然光照达到两小时。如果能在温和的阳光下活动和锻炼，会对放松眼睛更为有益。
02减少看近时间和强度
用眼时间过长、学习姿势不端正，很容易引起近视。因此，看书、学习要注意适时休息，持续近距离用眼时间最长不超过20分钟。
03坐姿“一尺一拳一寸”要牢记
线上学习期间，儿童青少年应做到以下读写要求：观看屏幕听课时，坐姿端正，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。看书写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，手指距离笔尖约一寸。
04学习环境有要求
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，其采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。读书写字时要有充足的光线，尽量在自然光线下看书写字，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光；晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。
05牢记“20-20-20”原则
牢记“20—20—20”原则：近距离用眼20分钟，要注意看20英尺(6米)外的远处物体20秒钟。连续看屏幕学习20-30分钟后，至少活动性休息10分钟；学习过程中，可以通过有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，远眺或用士力清蒸汽眼罩热敷，及时缓解眼疲劳，让眼睛得到休息和放松。
06网课学习用大屏
电子产品使用的优先次序为：投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
07饮食营养且均衡
营养要均衡，不挑食、偏食、暴饮暴食或饮食无规律。建议可多吃富含维生素A、维生素B2、钙、锌的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、紫菜、多种绿叶蔬菜和水果等食物，少吃高油高糖、油炸食品。
08保证充足的睡眠
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
09密切关注用眼健康
如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，需停止视屏行为。若休息后症状不能缓解，应及时到医院检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重，做到早检查、早发现、早干预。
