一：感悟
“放松”盘坐，双手放在膝盖上，手心向上，轻闭目，意识外放，感悟我在虚空当中，万物和我同根，天地与我一体，万物和我一体
二：吸取
我们在这片大地上成长，感悟我就在这大地之上，大地就是我们的母亲，大地是世间上最慈爱的母亲，我感恩大地母亲让我好好的成长，我爱大地，拥抱大地，我和大地已经融为一体了，大地很强大，到处都散发出灵气
三：作用
我和大地已经融为一体了我“看”到一条元气旋窝慢慢不断被拥向我的手心，进入我的身体，大地元气之河以最直接快速的路线到胳膊再直接到胸口中线，直接向下到肚脐下方的丹田存留，是的，我爱大地，大地也一直在回应我，我呼气感受大地的灵气，我再吸气大地灵气也被我吸取进入自己的手心，以最直接快速的路线到胳膊再直接到胸口中线，直接向下到肚脐下方的丹田存留，我再呼气感受大地的灵气，我再吸气大地灵气也被我吸取进入自己的手心以最直接快速的路线直接向下丹田存留，我再呼气感受大地灵气，再吸大地灵气进入手心。。。。。。慢慢的自己会感觉丹田内有一些游离的水样灵气，慢慢自己会“看”到丹田内灵气越聚越多，最后变成了和大地一样颜色的“元气明珠”此时为虚丹
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