男人要经得起的负担和责任包括：家庭责任、事业责任、社会责任和个人责任等。他们需要承担照顾家庭、养育子女、维护家庭和谐的责任，同时也需要在事业上担负起自己的职责和角色，为社会做出自己的贡献。此外，男人还需要承担自我成长和发展的责任，不断提高自己的素质和能力，为自己和家庭创造更好的未来。