“爱不得又放不下”是一种比较复杂的情感状态，一方面是因为爱，另一方面又因为某些原因无法在一起，导致情感纠结。在这种情况下，需要认真思考自己的感受和需求，并给自己一些时间来调整和处理情感。可以通过与朋友或专业心理咨询师交流，寻求帮助和建议，也可以通过一些方式来放松自己，缓解情感压力，达到一个更好的心态和状态。