练hollow首先你得有很好的倒立基础了...
hollow最重要的三个点...我说说...
第一,小臂,hollow百分之70左右的力量是来自小臂,得靠手臂力量控制住你的下半身,上下控来掌握平衡..
第二,肩,必须是靠你的肩膀卡住你的下半身,这把很重要,有的人说练hollow必须的前提是你肩韧带要开...我不觉得,我练这东西的时候肩韧带巨死...但慢慢你会发现肩膀韧带会很快的拉开,而且没痛苦,比起拿毛巾,叫朋友踩人道很多..而且肩开了,招也会了,一举两得...以后很多地方也得用到肩...
第三个,那就是腰了,臀部上去一点点的那2块腰肌,要有力量,得以辅助小臂共同协调来控制你的下身..