一起一起

不运动吗

在一周即将结束的周末，308养生网小编根据自身实践总结出了周末轻断食减肥食谱，让你排出体内毒素，精神满满，迎接新的一周！
轻断食也叫间歇性断食。今天给大家介绍「5+2轻断食」法，就是其中的一种。具体说来，就是在1周内的不连续的2天（比如周一和周四），女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃的一种饮食减肥法。这种饮食减肥法，是受国际认可的一种靠谱的减肥法。
我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐了这种方法，书中指出：「5+2轻断食」可以改善体重和代谢、没有严重的不良反应，而且易于长期坚持。还有研究数据显示，肥胖人群使用后平均每周可以减轻 1.5 kg的体重。那么轻断食应该怎么吃呢？
TOP1
　　早餐：燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯温开水
　　午餐：一个水煮蛋、苹果一颗，一杯番茄黄瓜汁
　　晚餐：半根苦瓜、一个西红柿、半个葡萄柚
TOP2
　　早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司
　　午餐：绿豆汤、水炒冬瓜苦瓜拌醋
　　晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋
TOP3
　　早餐：苹果片、一片全麦吐司，一盒酸奶
　　午餐：一个水煮蛋、一片火腿，一杯鲜榨西瓜汁
　　晚餐：一个煎饼卷蔬菜、一杯新鲜柠檬汁
轻断食的原则只是比你平时的正常饮食少了三分之二，建议依个人体质按照食谱用餐！

4月21日打卡第一天，16+8轻断食最后一天。
早餐鸡蛋加麦片加牛奶一碗，西红柿一个。
中餐鸡胸炒青椒，凉拌木耳菠菜（菜量两个拳头）100克杂粮饭
晚餐黄瓜两小根，两个水煮蛋

一起吧

要建个群吗，互相勉励

虾仁，鸡胸肉，扇贝肉，黄瓜，糙米饭，拌饭
最近几天懒得做饭，就天天两顿拌饭，明天开始炒菜

今天争取喝水到3L

第二天打卡，18+6第一天，打算先尝试一周看看。 早饭麦片加鸡蛋加牛奶，半个丑橘。中饭生菜豆腐，鸡腿肉炒蒜毫。晚饭两个鸡蛋加黄瓜。

加油

掉秤0.8斤
早饭：西红柿炒鸡蛋虾仁鸡胸肉丝，凉拌黄瓜段，糙米饭
现在开始一天喝一袋速溶黑咖啡
昨天饮水量达到了3L

有群号了吗？楼主，一起减肥呀。

4月24日打卡第三天，今天称重了。早饭麦片鸡蛋加牛奶，蒸南瓜，半个梨加半个丑橘。中饭杂粮饭，拌菠菜，西红柿去皮鸡腿。晚饭两个鸡蛋加黄瓜。

今天接着吃拌饭，主要是在拼夕夕买的菜还没来。瘦的太慢，我要加大运动量了，从二十分钟溜达增加到四十分钟。。