水量不是主要问题，正常加到最大水量就行。
关键是发力，是要在拉桨时爆发出最大的力量，蹬腿要猛要快，肩背发力要足。
要努力将你原来拉桨的时长，成倍缩短。
桨频不要过高，保持基本不变最好，稍稍提高一些也行。

你是要练乳酸堆积的无氧，还是要增肌的无氧？