练完后怎么拉伸放松【健身吧】

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练完后怎么拉伸放松

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在健身房练了两次不太会肌肉放松，导致乳酸堆积酸疼的要命，尤其是背部和胸部怎么拉伸都感觉不到放松该怎么办！

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IP属地:河北

来自Android客户端1楼2023-05-10 08:58回复

你怎么拉的发视频

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2023-05-10 09:17

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延迟性酸痛不是乳酸堆积，而是无菌性炎症，乳酸很快就分解了

IP属地:上海

3楼2023-05-10 09:24

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乳酸堆积是不会持续24小时以上的，基本在3小时内就会消失了。长时间的酸痛要么是延迟性肌肉酸痛要么是肌肉拉伤。

IP属地:福建

4楼2023-05-10 10:01

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如果是新手刚开始健身，哪哪儿都疼是很正常的，不是乳酸堆积，也不是通过拉伸可以缓解的。是你的肌肉不适应力量训练，产生了微观的损坏并且正在修复。
等你练久了就不容易疼了

IP属地:福建

5楼2023-05-10 10:39

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新手动作选择一定要选最基础的，最基础才是最有用的。
胸部就是平板哑铃、杠铃卧推，辅项做双杠臂屈伸。
背部就是引体向上（拉不了就做高位下拉），划船类
腿部就是深蹲

IP属地:福建

6楼2023-05-10 10:45

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给你来个，最简单的，还记得小时候的广播体操吗？那里面很多都是拉伸动作

IP属地:山东

来自Android客户端7楼2023-05-15 21:24

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