烟瘾不可怕，可怕的是人。戒烟根本不难！难在直面自己。
“成功戒烟”的定义不在于停止吸烟的时间长短，
而在于是否存在吸烟欲望。
本书能彻底消除你对吸烟的欲望。
——作者特注

目录：
（作者特注：《快速戒烟指南》虽设目录，但戒烟者严禁跳章阅读！）
（初始篇）
读者疑问解答
成功戒烟的关键
中国烟草传入史
现代商品卷烟的“前世今生”
关于吸烟对身体危害的简要说明
吸烟对智力的影响
“香烟”并不香
无烟并不难
小知识——无烟风潮
自我辩证
关于以往人们认为“无烟难”的原因
关于中国烟民“戒烟难”的原因简述
（过程篇：《快速戒烟指南》正文）
阅读须知
前言
《天堂岛》小故事
《无烟歌》一首
世界烟草起源
商品盒烟
尼古丁
烟草骗局
尼古丁本身没瘾
科学解释
烟瘾痛苦的由来
使烟民对“吸烟好处”坚信不疑的关键
使烟民对“吸烟好处”坚信不疑的关键②
“饭后烟”问题
雪茄烟
心理依赖
生物钟
烟草广告
中国烟民详解
烟盒上的标语
（结局篇·防复吸章节·必读）
明确无烟理由
无烟有危害吗？身体会出毛病吗？
旧烟民圈子
关于二手烟
如何拒绝“敬”烟
无烟初期注意事项
无烟初期：谨防一切重大节日！
最最容易复吸的时刻！
谨防赠品卷烟
谨防“顽固吸烟者”
谨防“饭后烟”和“义气烟”
复吸前的危险信号
无烟生活
无烟生活——继续生活
连锁反应
拒绝无烟计时
最后时刻
成功戒烟
声明文件
附录

初始篇：
读者疑问解答：
问：世上是否有快速、彻底且毫无痛苦的戒烟方法？
答：手上这本《快速戒烟指南》便是。无论你烟龄几年、一天几包、尝试过几次失败，只需将它读完，都能彻底戒烟；且复吸率最低为0。
问：为什么读书可以戒烟？
答：首先人是思想之下的产物，思想决定行为；烟民之所以吸烟，无非是认为“吸烟存在好处”；非烟民之所以不吸烟，无非是认为吸烟没有好处反而有坏处。这便是由思想不同而导致行为不同的结果。所以每个人都是思想之下的产物，每个人冥冥中的一切行为，都来源于从小到大头脑中所保留的信息。如果这些信息是正面的，是好的，无疑这个人今后的行为也是好的。如果一个人头脑中的信息是负面的、错误的，那么他今后的行为也一定是错误的。因为人通常只默认头脑中的信息是正确的。简单来说，如果不经过点化，即便世界上最错的人，也同样会认为自己是对的。
以上便是阅读能戒烟的关键所在。也是唯一真正彻底有效的戒烟办法。
阅读的关键在于端正烟民长期以来对吸烟的错误认知，当一个烟民思想端正回来的那一刻，他就和一个非烟民毫无区别了。此刻他再抽烟根本索然无味——不仅无味相反还会体会到“作呕、难闻、苦涩”等感觉，因为这才是吸烟的本来面目。
现在你知道为什么学习阅读能戒烟了？学习阅读的本质上便是辅助烟民自我端正思想、重新审视自己，思想端正后再停止吸烟，达到轻松彻底戒烟的目的。
学习本书，将彻底解开你头脑中对吸烟的迷惑。因为吸烟本身就是一个骗局！
问：什么人能阅读《快速戒烟指南》？
答：所有人。非烟民可用于学习，烟民可用于戒烟。
问：《快速戒烟指南》对哪类吸烟者有效？
答：所有吸烟者。
问：何时停止吸烟？
答：有一刻，此书会提醒你熄灭人生中最后一支烟，从此宣告你的成功。
问：无烟后将获得什么？
答： 呼吸通畅、视野开阔、健康、自由、快乐、财富、幸福、自信、自尊等。
问：无烟后将失去什么？
答： 痛苦。

请注意：如果你尚未完全戒除烟瘾（还存在吸烟的欲望），在读完《快速戒烟指南》之前，请保持吸烟的习惯（边吸边读）；否则在烟瘾的干扰下，你多半很难读完本书；或者即便能读，由于烟瘾导致的大脑堵塞，你也很难真正理解书中的内容。
无烟不是儿戏，切勿怀抱侥幸心理。你最终的成功率及解脱程度，完全取决于对本书的理解程度。
因此，如果你真想戒烟，请严格遵照以下三点要求进行阅读：
1.请勿跳读。
2.如还存在吸烟欲望，允许边吸边读。
3.不要中途退出、半途而废。
最终成功戒烟关键：
1、能够独立思考。
2、理解足够透彻。
⚠️注意：
＊请注意，此书中有三条指令，如果你是科研人员或非烟民进行阅读学习，请不必遵守。
＊如果你是烟民，或此刻还存在吸烟欲望，请严格遵守。
指令会以：“指令①”、“指令②”、“指令③”的形式在文中偶然一处出现并标注。
（如某一刻让你吸烟的时候，即便你上一分钟才吸完一只烟，看到指令也一定要点起一支烟。）
切记，无烟不是儿戏，它关系着你的整个人生和家庭幸福；也关系着人类幸福指数和社会生存环境大进步。
指令①：请勿跳章阅读！请勿半途而废！

为了防止被切楼，本书每日固定更新五层，建议各位读者先收藏。楼主保证绝不断更。在尚未完结前，如读者着急想看全书的，请留下邮箱，楼主会直接将整本转发您的邮箱。

现代商品卷烟的“前世今生”：
1875年，杜兰德发明了世界第一台“自动卷烟机”，3年后在法国世界博览会上展出，其生产速度为25～30支烟/每分钟。此次展出，嗅觉灵敏的商人立刻发现了商机，西方国家卷烟厂火速崛地而起，开始大量生产外观精美的“现代商品盒烟”并远销海外。
1890年前后，现代商品盒烟第一次传入中国，当时进口盒烟价格昂贵，只有富家子弟及社会名流能够稳定消费，所以那时人们才视吸烟为“身份地位的象征”。也正是在那时，老一辈中国人跟风染上烟瘾。这也是中国个别家庭有遗传吸烟史的原因之一。
当今社会，时局不同，如今全世界都在反对吸烟，就连吸烟者自己也时常会感到与这个社会格格不入；尤其是在禁止吸烟的公共场所、地铁或会议上；无论吸烟者的口袋里别着多贵的烟，同样都会感到自惭形秽——“吸烟是社会地位象征”的时代早已一去不复返。
1902年，波兰籍犹太人老巴夺兄弟在中国哈尔滨建起了第一家卷烟厂，名为“老巴夺父子烟公司”。
1925年，英美烟公司在中国上海创办了“英美烟三厂”。
1952年人民政府接管后，收购了“老巴夺父子烟公司”及“英美烟三厂”，改名为现在的“哈尔滨卷烟厂”及“上海卷烟厂”。
1982年，中国烟草总公司成立。
1983年，国家烟草专卖局成立，现代商品卷烟全面侵蚀中华大地的历史正式拉开帷幕。
自20世纪50年代起，当科学家证明了“吸烟有害健康”、“吸烟能诱发肺癌”后，美国联邦政府很快就展开了轰轰烈烈的禁烟运动。
21世纪初，人们意识到吸烟危害及“烟草中含尼古丁”、“尼古丁具成瘾性”的事实真相后，在世界卫生组织的呼吁下，尼古丁（俗名“烟碱”），纷纷被世界各国正式纳入毒品或剧毒物的行列之中。
同时，中华人民共和国公安部公布的《剧毒物品名表》中，尼古丁属于A级剧毒物，编号A2045；如进行静脉注射，50毫克mg的尼古丁足以夺取一个成年人的性命。

关于吸烟对身体危害的事，众所周知。指望通过恐吓的方式帮烟民戒烟是不现实的。
本书绝不涉及“恐吓戒烟法”，关于吸烟危害的某些事实，本节只是顺带一提（再不愿提也毕竟是事实）：
有人说“喝酒伤肝吸烟伤肺难过伤心”；但燃烧的卷烟雾中包含了至少4000种对人体有害的化学物质，其中包括了至少60种致癌物质。所以，吸烟不仅伤肺，吸烟损害全身脏器。
首先来说肝，肝的作用是解毒，每天承受如此多的有害毒素进入人的身体，靠谁去解毒排毒？ 当然靠肝。所以，吸烟者的肝所承受的工作负荷比非吸烟者要重得多；因此吸烟者肝衰竭的速度、患肝病几率也比非吸烟者要大得多。
大得多心脏，吸烟会诱发心脏病冠心病众所周知；同时吸烟能够促进动脉粥样硬化的形成，使血压升高，诱发冠状动脉痉挛，导致心肌供血不足，发生心绞痛和心肌梗死。
当然有的人相信，因吸烟致死的几率简直比中彩票的几率还低，所以他们认为自己“不怕死”，然而事实真的是这样么？
当前每年，全球约有800多万人死于烟草使用，其中700多万人因直接使用烟草而死亡，还有约120万不吸烟者因接触二手烟而死亡——数据来源于2019“无烟中国”微信公众号“关于世界卫生组织的相关报告”文章。
美国研究发现：因吸烟致死原因里，只有不到1/3是由于肺癌，和肺癌同样高比例的，还有心血管疾病、缺血性心脏病、中风等；除此以外，还有肺部疾病尤其是慢性阻塞性肺病。不仅如此，吸烟还会同时引发其他癌症，如：喉癌、血癌、胃癌、肾癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、膜腺癌、膀胱癌等，这些疾病的患病几率和死亡几率加起来远比吸烟患肺癌的几率要大得多！
与此同时，研究还发现：几乎90%的肺癌患者都和吸烟有关，如果没人吸烟，肺癌将会是一种罕见疾病。

关于吸烟对疾病发病率的影响，仍是欧洲研究最多，总结几篇论文结论十分清楚和类似：
2004年，著名的《英国癌症杂志》发表了经典论文，详细统计了英国等欧洲国家不同群体男性的肺癌死亡率，结果如下：
不吸烟的人，活到75岁死于肺癌的几率只有0.3%，而一直吸烟的人平均几率是16%，超过50倍。
如果每天抽烟超过5支，那么75岁之前死于肺癌几率有25%。
再回过头来看看中国的公众案例：
21世纪初，浙江有位做航空生意的首富，年仅38岁就身患癌症去世，之后妻子嫁给了他的司机……
2018年10月著名主持人年仅50岁因身患癌症去世。
2019年12月，某位著名篮球运动员凌晨在北京去世，年仅33岁，死亡原因肺癌。
据不完全统计，2008-2019年期间，在中国已知至少有30名企业家或知名人物先后因患心脑疾病和癌症离世，其中最多的是肺癌，他们的平均年龄在46岁。
出于对死者的尊重，此处不提这些人的名字。
这些人生活条件优越，本可以好好享受自己的人生，可结果？人们一生所追求的名利财富在死亡面前显得如此不堪；如果把人比作一台车，那么健康才是这台车的全部，金钱只是汽油罢了——“车都坏了，还要汽油干什么？”
戒烟越早，效果越好。30岁左右戒烟，死于肺癌几率不到2%，即使50岁戒烟，几率也不到6％。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，吸烟者平均寿命至少缩短10年。
几篇文章总结下来，吸烟者一生患肺癌的几率是16％~25％。
确实，对于漫长的一生来说，这个几率不算大，但因吸烟患肺癌的死亡人数还不足其总死亡人数的1/3。
有研究机构统计：人一生吸烟身患其他重大疾病加起来的几率高达87％！
仅在中国，每年因吸烟而死的人数约为150万人，约占世界因吸烟总死亡人数的1/4。所以说，卷烟是人类诞生以来杀人最多的凶手。

吸烟对智力的影响
同时如果你上网搜索“吸烟对智力的影响”，相信你会看到许许多多的相关文章，但此处挑简要说明：
“吸烟会导致人智商和思维能力下降这是全球公认的事情，最新的研究结果显示：尼古丁对人体神经的长期刺激影响是吸烟者智力下降的主要原因，而喝酒又抽烟的人则面临更大的危险。”密歇根大学上瘾行为研究中心的詹尼弗·M·格拉斯博士说。
研究中明确发现：“抽烟对智商和思维能力有消极的影响。”这一发现似乎和烟民往常的直觉正好相反，因为曾经很多烟民都误以为吸烟会使他们反应更迅敏、注意力更集中。
为了调查这之间的关系，格拉斯和她的同事们研究了来自同一社区的172名男性的大脑机能：研究小组发现那些烟龄及吸烟量越高的人，相比之下他们的智商往往都比较低。经过进一步的调查研究，研究者们发现抽烟还会直接影响一个人的语言表达能力、形象化和空间推理能力。
又根据英国每日邮报报道：“研究表明如果从青少年时期就开始吸烟，他们大脑区域中的灰质质量会较少。烟龄越长，灰质质量越少。”吸烟的人大脑变薄，你能够想象吗？此现象令研究人员感到惊讶！灰质在大脑中的功能负责着决策能力，也与渴望感的抑制相关。灰质质量越少，对卷烟的渴望就越强烈，人类大脑的有效利用部分不足10%，如果大脑变薄了，那就意味着能够有效利用的部分会更少。
同时，有报告指出，吸烟者的智力平均低于非吸烟者15％～20％；吸烟影响全身机能，尤其对肺呼吸功能影响尤其明显。
医学专家指出：有关吸烟可以提神、消除疲劳、触发灵感等“吸烟好处”都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力、记忆力，从而降低工作和学习效率。烟草中的尼古丁进入体内刺激植物神经系统，引起血管痉挛，抑制大脑皮层神经正常活动，使人脑变薄，从而使人智力减退。
……
最后，吸烟对人脑智力及脑结构的影响并不是永久性的，包括全身脏器的影响也不是永久性的，通过数万年的进化，人类早就进化出了一套完善的自我修复机制。因此我可以向你保证！你丝毫不用担心，只需要停止吸烟，终止了吸烟对身体造成的持续伤害，人脑及身体各个器官就会以一种几何成速开始进行自我修复，具体修复多快、修复到什么程度因人而异，几何速度是一种分裂速度，类似于1.3.9.81这样的速度恢复，因此无烟后的每一天你的身体都会自然恢复得比前一天更好。而很快，你亦将恢复至健康甚至“超健康”水平。
然而现在一切为时不晚，你手上正拿着一本可以改变你一生命运的书。

中国烟草传入史： 从哪里开始，就从哪里结束，在回归无烟生活以前，让我们先来了解一下烟草传入中国的历史： 烟草的使用虽然有悠久的历史，但在1492年以前，一直不被世人广泛知晓，随着1492年西方大航海时代兴起，船员们在东印度群岛携带烟草归来，后烟草才逐渐被世人认识并成为全世界最流行的瘾品。 1492年10月12日，探险家哥伦布率船队抵达东印度群岛，在岛上，船队发现当地的土著民印第安人用一种长管工具填塞着一种不知名的干叶——“他们把一端含在嘴里，另一端点火吸食，最后从嘴或鼻子中呼出烟雾”。 很快，这种干叶被船员大量带回欧洲并传播到社会底层及各个港口旁的酒馆之中，随着需求日益增大，这个商机很快被人察觉，从此往返欧洲的商业运输船上多了一件货物…… 1575年，西班牙人跟风开始经营烟草生意，除了欧洲，他们还在亚洲的殖民地“菲律宾”销售；很快，烟草成了当地非常赚钱的商品。 1578年，时中国明朝神宗万历年间，在福建水手和商人间的运作下，由菲律宾将烟草传入中国。旧时称菲律宾为“吕宋国”，所以当时人称烟草为“吕宋烟”。 进入崇祯年间以后，吸烟风气逐渐弥漫全国，因此明崇祯皇帝曾两次颁布法令全国大举禁烟！自清朝入关接管朝廷后，仍旧支持并延续了明朝的禁烟理念，其禁烟强度较明朝有过之而无不及。具体有多严苛？！清朝法律明文规定：“文武百官，吸烟者革职，鞭100，戴枷号关2个月；百姓吸烟刑40大板，流放3000里地”。

无烟并不难
导致中国人无烟难的原因是“礼尚往来”文化，及强忍无烟。
以往人们认为“无烟难”、“无烟痛苦”、“离不开烟”的关键无非是受到了烟草对社会的洗脑及“自我心理设限”的影响。
什么是自我心理设限：“自我心理设限”，也叫“自我设限”和“心理设限”，为心理学专业术语；指在自己的心里默认了一个“高度”，这个高度常常暗示自己——“这么多困难，我不可能做到，也无法做到，成功机会几乎是零。” 当你抱着这样的想法，想成功是不可能的。“自我设限”是人无法取得成就的重要原因之一，它像一块巨石、顽石，阻挡在人生及事业成长道路上，阻碍人们前进。
自从人们接触烟草以来，几乎整天都在接受社会及产商的洗脑，他们会不断告诉你“无烟很难”、“成功无烟简直痴心妄想”甚至“一日吸烟终身吸烟”。毫无疑问，在心理学的角度上看，这些谬论无疑会让无烟之旅难上加难。可悲的是，这的确是当今社会大多数人对无烟这件事情的看法，包括那些从未尝试过吸烟的人们他们也会这样去想，烟草产商在这件事情的花费上无疑是值得的。
我们说，如果你打心底相信那些谬论，你一定很难成功，甚至不可能成功！所以从现在开始，我将向你证明“无烟”是一件多么简单的事情！
你之所以认为无烟“如此之难”，是因为你长期受到了“无烟难”的洗脑影响。
接下来，我将用三个实验让你读懂什么是“自我设限”：
实验1：
跳蚤实验：科学家把一群跳蚤放入一个透明的容器之中，一开始跳蚤们都能够很轻易的跳出容器，再后来，他们用一块透明盖子将容器盖上，并开始观察容器中的跳蚤。一开始，跳蚤们不断碰壁，经过了一段时间以后，他们将盖子挪开，发现跳蚤们再也跳不到原先的高度，即便没有盖子，这些可怜的跳蚤跳高高度也仅停留在盖子之下，完全无法逃离容器。
实验2：
鳄鱼实验：心理学家们把一只饥饿的鳄鱼和一些小鱼放到一个水族箱中，中间用透明的挡板隔开。一开始，鳄鱼毫不犹豫的向小鱼发起进攻，一次、两次、三次、四次、多次进攻无望，它开始不再进攻。这时，心理学家偷偷移开挡板，鳄鱼依然不动，只是绝望地看着那些小鱼在它眼皮底下游来游去，最终活活饿死。
实验3：
过桥实验：国外有心理学家们集合了一群实验者，将它们带入一栋实验室中，室内一片漆黑，隐约只见前方有一座桥，心理学家让实验者们径直的走过桥去，实验者们照做了。直到所有人都到了桥的对岸，心理学家把光线调高，发现桥下是一群饥肠辘辘的鳄鱼，此时，心理学家再问，现在谁还敢过去？ 场面沉默半晌……
这时，心理学家把实验室内的灯完全打开，亮度瞬间飙至极限，室内一切清晰可见，人们发现桥下竟然还隔着一层厚厚的玻璃挡板，此时人们不再恐惧，一个个轻松的回到了对岸。
这便是自我设限的结果，任何事物同样如此，一旦你相信这是一件不可能的事，那你就失去了尝试的勇气，更无成功可言。
在无烟的问题上，大多数人的一向观念是——“这么多人都失败了，我又怎么能做的到？”
真相是，无烟是全世界最简单的事情，你只需要做的是——“停止吸烟。”
聪明的人最快只需要5分钟便能成功，就在他熄灭手中卷烟的那一刻开始，他就已经成为了一个“非吸烟者”，只要他不再点起下一支烟，今后除了那些原本就认识他的亲友，几乎没人能断定他是一个吸烟者。他甚至可以向所有人宣布这一切！
而任何时候，当他再次点起下一支烟时，他的身份才会发生微妙的转换：由一个“非吸烟者”变为一个“吸烟者”。
重要的是，我们如何确保在停止吸烟后，不再对吸烟产生欲望？
停止吸烟会痛苦吗？不抽烟会有丝毫“缺失感”吗？答案完全没有！
《快速戒烟指南》将帮你实现这一切——“毫无吸烟欲望快乐而永久的停止吸烟”。
你所需要做的是——把它读完；在尚未确保终身无需吸烟以前，请不要提前放弃阅读！

附（资料）：
日本心疗内科的权威——九州大学医学部的池见酉次郎教授采用在催眠中施加暗示的方法，对人体胃液的分泌情况进行实验调查。实验以30分钟的催眠过程中未施加任何暗示状态下的胃液分泌量为标准值，然后，对接受实验的人员施加了“正在吃美食”的心理暗示，结果发现，其胃液分泌量在30分钟之后上升了2～3倍。相反地，当施加“悲伤”的心理暗示时，胃液分泌在10分钟后开始下降，30分钟之后，分泌量减少到了标准值的一半左右。也就是说，在实际上没吃任何东西的情况下，正是“正在吃美食”、“悲伤”等感情变化，引起了胃液分泌量的改变。
中川俊二博士也进行了以下的研究实验。他先在一位对油漆过敏的17岁男子的一只手腕上作了“u”字的标记，在另一只手腕上作了“a”字的标记，然后告诉对方：“我将在你标有‘u’字的手腕上涂油漆，在标有‘a’字的手腕上涂酒精”。但实际上，他在对方的两只手腕上都涂上了浓度为0.8％的油漆，结果发现，标有“a”字的手腕只有涂油漆的部位有一些发红，而标有“u”字的手腕却通红地肿起了一大片。本来两只手腕的发红程度应该相同，但是由于预期的担心引起了心理作用，从而使得“u”字标记的一方产生了比实际更加强烈的反应。
上述道理说明，实际的辛苦程度和成功率在很大程度上取决于实验者的心态。如果心里觉得“肯定很辛苦”，势必会让其变得更加辛苦；倘若心中一直怀着“其实不想戒，只是不戒不行”的想法，也会给自己带来额外沉重的心理负担。一旦将无烟变成心理负担，就会心生“根本无法完成的挫败感”，而这种想法往往会直接导致无烟失败。
如果你到现在为止还没有找到自信，你可以每天早上对着镜子大喊出自己的名字及如下的话：“XXX！我行的！我原本就不需要吸烟！” 直到你找回自信为止。
附：成功无烟的定义
成功无烟究竟需要多久？ 一年？ 两年？ 五年？ 十年？！ 你一定听说过，很多人在停止吸烟很长一段时间后，忽然复吸了。是什么原因导致了他们“复吸”呢？这样的复吸究竟算不算成功？
答案是：这样的人通常都是使用“强忍无烟法”的人，既意志力戒烟。无论他们多久不吸烟，他们依旧很难感受到快乐，相反还会十分煎熬和痛苦，因为他们的一味想法是“我不能吸烟”而非“我不想吸烟”和“我不需要吸烟”，他们没有想明白自己为何不吸烟，而又强忍着停止了吸烟；在这种情况下，即便是停止吸烟一辈子，他们也无法确认自己是否称得上成功无烟，他们永远都在等待一个人来宣告他们的成功。
那么停止吸烟成功无烟究竟有多容易呢？回答是一秒！——“既当你熄灭掉人生中最后一支烟的那一刻开始，只要你不再点起下一支烟，你就已经成功无烟”。
没有人规定多久不吸烟才算成功无烟，如果你一直在纠结这个问题，答案只可能是一辈子。因为这个问题本身就是个伪命题：我们原本就不需要吸烟，那我们为何还要去惦念自己已经多久没吸烟了？
非吸烟者会去惦记自己已经多久没吸烟了吗？ 你会去惦记自己已经多久没用头撞墙了吗？
而假设一开始有人告诉你，每天用头撞墙10下对身体有好处，并且这么多年来你都照做了，直到有一刻有人对你说：“天呐！你在做什么！？”你回答：“我在练功，这样对身体有好处！”……？？
当对方向你解释人不需要每天用头撞墙后，你还一脸疑惑的看着他；当他向你解释全国14亿人有11亿人都不会这样去做的时候，你开始若有所思；当他向你解释这很荒唐并且是种心理疾病之后，你恍然大悟、如梦初醒！
所以你已经决定了今后不会每天再去用头撞墙了，但你会在今后余生都惦记着“自己已经多久没用头撞墙”了吗？无烟的问题同样如此。
因此，回归无烟生活和停止吸烟的时间长短毫无关系，有的人即便十几年不抽烟想起烟还是会感到痛苦，有的人即便一刻不吸烟也会感觉神清气爽，倘若对停止吸烟的时间长短进行计时，不仅对无烟的过程毫无帮助，反而会起到负面作用，也就是时刻“想吸烟”。
千万别忘了最重要的一个问题：“所有人原本就不需要吸烟！”
时刻记住：停止吸烟很容易，成功和停止吸烟的时间长短毫无关系，只需要停止吸烟，并确保终身不再点起下一支，你就已经成功无烟。任何时候的回归都为时不晚。

小知识——无烟风潮：
烟草进入中国的时间可追溯到明朝万历年间(1572-1620年)，当时人称吕宋烟，起初人们误以为吸烟能够治病所以偶尔也有人使用，但实际现代卷烟登上人类舞台，不过百来年时间。
1880年，西方发明了卷烟机，英美等国开始大规模用机器生产卷烟；鸦片战争之后，清政府被迫签下“不平等条约”，将广东等地开放成为通商口岸，得风气之先，有人开始用纸张卷烟抽吸，从而逐渐风行内地。
卷烟开始进入中国商品市场是在1890年，设厂制造则始于1893年，产销逐年增加。
起初卷烟进军中国市场之时，因其价格昂贵鲜少有人能够购买吸食，因此当时国内便开始了手工卷烟的制作。
光绪二十五年（1899年），商人范善庆在上海创办了手工卷烟作坊。它脱胎于早期的烟丝加工作坊，完全手工制作，按50支或者100支装盒出售，没有牌号。每箱成本很低，只有英美烟公司成本的十分之一左右。产品除在上海销售外，还远销福建、两广等地。随着卷烟传播，手工卷烟生产向内地发展，越来越兴盛。
如今，历时百年，卷烟戾气风靡全球。自1980年起至今中国卷烟产量位居世界各国之首，1989年产量为3195.06万箱(5万支/箱)。
而同时，全球吸烟人口也在逐渐递减。
1974年，根据英国吸烟人口显示，全国约有45％的人吸食卷烟，最高时可达半数。2012年，英国吸烟总人数为22％。2014年，根据英国ASH的最新统计，英国有1000万吸烟者，全国约有1/6的人吸烟。而如今，英国吸烟人口约为全国总人数的14％。
根据市场调研公司 Euromonitor 的报告，2001 年至 2016 年期间，美国卷烟的销售数量减少了 37%，同时，美国吸烟人口的比例也从 2000 年的 23.2 % 下降到了 2014 年的 16.8%。
在西方已然迎来了新的浪潮。
而在中国，1996年全国吸烟行为的流行病学调查及世界卫生组织有关吸烟率的定义调查结果表明:中国约有37.6%的人进入吸烟者队伍，而如今全国吸烟者26％左右(3.5亿左右)。
全球吸烟者都在不断减少，不可否认，在上世纪7080年代，吸烟曾被世人误认为是一种“社会潮流”象征，当时吸烟风气盛兴，被视为一种“社会地位”的象征，老一辈大多数人都是在那个时期染上烟瘾的，这也是烟草出现在人类史中曾存在的唯一“好处”。
如今，随着人们对烟草的认识不断加深，全球国家已经开始对烟草进行深恶痛绝的打击，有的国家甚至已经对吸烟开始立法禁止吸烟，就连吸烟者自己也不得不承认吸烟是一种反社会行为。
在全球吸烟者数量不断减少的今天，吸烟是社会地位象征的时代早已一去不复返。有越来越多的吸烟者开始加入了无烟者的行列中，无烟已然成为新的潮流与风气。
吸烟问题是人类当下生存之大问题，世界无烟是未来的趋势所在。

自我辩证：
据统计：世界人口约65亿左右，吸烟总人数约11亿；中国人口14亿，吸烟人数约3.5亿；从人数可见，无论是国内范围还是世界范围，吸烟群体都只占其“小部分”，属于“非主流”群体；问题的关键在于：大多数吸烟者都会产生这样的幻觉——“全世界都在吸烟”或者“是男人就该吸烟”。
吸烟者为何会产生与事实相悖的幻觉？
原因是：因为“物以类聚，人以群分”的自然法则缘故，吸烟者结识的朋友通常都是吸烟者，自然每天都和吸烟者打交道最多；他们活在这样的世界里，犹如“井底之蛙”，自然无法看见烟草迷宫以外的世界，因此才会产生“全世界都在吸烟”或“至少吸烟的人占大多数”的幻觉。
而当吸烟者离开烟友圈子，独自到一些大城市去走走（如北京、上海、欧美等城市）此时才会感到自己多么渺小；尤其是在地铁站或一些禁止吸烟场所，一定会感到自惭形秽，或与这个世界格格不入。
有关吸烟的真相是——“吸烟是痛苦的”；吸烟群体无论是相对国家而言还是相对世界而言都是小部分的“非主流”群体；截止目前为止；所有的成功无烟者都向你证明了两件事：
1.不吸烟什么也不会失去。
2.无烟生活更加美好。