1.可每日适量食用的食物
这些食物的特点是天然不加工、营养素丰富、能量低。如新鲜水果、酸奶、水煮豆子、坚果、蒸煮薯类等。
2.每周1~2次适量食用的食物
这些食物的特点是经过加工并含一定量盐、糖和油脂。如奶酪、鱼片、海苔、果干话梅、威化饼干、苏打饼干、全麦饼干等。
3.建议每月食用次数不超过1~2次的食物
这些食物的特点是加工方式多种复杂，虽然口感好、包装美丽精致，但高脂、高盐、高糖。如巧克力糖果、奶油蛋糕、薯片、辣条、曲奇饼干等食物和珍珠奶茶、可乐等。