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一个累计跑量只有400的新手小白，平时跑10公里160的心率配速5′40，跑完膝盖、脚踝都有不适的状况，以至于总是休2休3的跑。
根据这个up说的调整跑姿，想象后脑勺被一根线拉着跑后，胯不自觉的打开，大腿内侧肌肉头一次感觉到酸痛，膝盖和脚踝压力小了很多，腹部核心也感觉到了收缩的存在感。缩小手臂夹角，不放在腰间后，上半身摇晃的也没那么厉害了。
下半身压力小了后，试着强行跑了下5分配，虽然心率爆炸，但平时要跑这个速度，3km都坚持不下来。