单杠屈臂悬垂是一种常见的力量训练和体重训练方法，主要锻炼肌肉力量和耐力。具体做法是用双手握住单杠，身体向下悬垂，然后让肩膀向后收缩，胸部向前突出，腰部保持挺直，两脚交叉，然后开始屈臂，直到胳膊弯曲成90度左右，之后再慢慢放松恢复原位。重复进行多次，可有效锻炼上臂肌肉，提高力量和耐力。