真心向各位大神请教【健身吧】

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真心向各位大神请教

我系统健身差不多一个月了本人身高178 最初体重76kg 体脂21 现在一个月过去了体重79kg 体脂19 数据显示脂肪下降了2kg左右骨骼肌从34涨到37 目前的目标是体脂降到15 并且保持肌肉增长一周5-6练每天一小时多的无氧加30分钟15坡度4.5速度的爬坡饮食比较控制但该吃的碳水还是会吃请问我这样一直保持下去可以吗

送TA礼物

IP属地:广东

来自iPhone客户端1楼2023-07-25 11:35回复

目前肚子，脸和脖子上的肉还是比较明显不过肌肉轮廓也已经出来了由于大学四年没怎么运动过基础力量也比较差现在卧推只能30kg

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2023-07-25 11:37

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有没有大佬指点一下

IP属地:广东

来自iPhone客户端3楼2023-07-25 11:43

有效果就先练着，到时候瓶颈期再找方法

IP属地:黑龙江

来自Android客户端6楼2023-07-25 13:16

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体脂称上的数据没有任何参考价值，除了体重。不知道强度不好评价，不过看起来没啥毛病

IP属地:北京

来自iPhone客户端7楼2023-07-25 13:20

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体脂秤的数据几乎没有准确性，包括健身房的
，按照计划练就完事儿了

IP属地:浙江

来自Android客户端8楼2023-07-25 13:50

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一个月长了3公斤体重，体脂反而低了，你很厉害！

IP属地:江苏

9楼2023-07-25 16:14

可以平时跑跑步，有氧对训练也有帮助，然后就卧推深蹲一直加重量，可以多用用那些固定器械，找人指点一下你，就健身房里练的好的说几句好话问一下，不用花钱，想找教练也可以，我是开始70千克，现在77千克，开始卧推只能推40千克，现在能推90千克。

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2023-07-25 17:17

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很多人说体脂秤测的不准，那有其他的办法测量么？只能去医院么

IP属地:安徽

来自iPhone客户端11楼2023-07-25 19:34

先规律练个半年再说.....

IP属地:奥地利

12楼2023-07-25 19:51

数据变化只要满意就别调整

IP属地:山东

来自Android客户端13楼2023-07-26 11:47

有氧减少一点，不要每天有氧，一周最多三次

IP属地:湖南

来自Android客户端14楼2023-07-26 14:40

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可以，難度逐漸增加即可。

IP属地:上海

来自iPhone客户端15楼2023-07-27 10:08

降体脂凭什么涨肌肉？

IP属地:山东

来自Android客户端16楼2024-06-04 17:00

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