免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。

芝加哥大学的一项研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善免疫系统功能。

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

主动吸烟和被动吸烟一样有害健康，会降低人体的免疫力。

白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。
二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。
如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

通过改善膳食、营养，可以在一定程度上提升人体的免疫能力。
膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。
如果一味地“补”，反而会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，结果得不偿失。

运动对于提高免疫力是有效的。
长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；但长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。
所以，规律合理地坚持运动锻炼才对免疫力有好处。