今天和蓝天救员队的老师傅游我才游一半他都快游回来了我也偿试了下身体啦不直。他说水太深了不敢教我让我自己悟

要学习自由泳，可以参考以下步骤：1. 了解基本技巧和姿势：首先观看一些自由泳的教学视频或游泳教练的指导，以了解正确的身体姿态、手臂技术和腿部动作。2. 熟悉水中环境：在开始练习之前，先在水里进行适应性的训练，比如慢慢下水，尝试漂浮和平衡。这有助于你逐渐熟悉水中的环境和减少对水的恐惧感。3. 基本技能练习：一旦你已经熟悉了水中的环境，你可以开始分别练习基本的技能元素，如臂部技术、转体、腿部的打水动作等。每一个部分都需要反复地练习以确保技术的正确性。4. 提高体能：良好的体能是游得更快的基础。通过增加有氧运动（例如跑步或者骑自行车）以及力量训练来提高你的耐力、肌肉强度和爆发力。5. 技术优化：在你的基本技能达到一定程度后，你可以进一步探索更高级的技术，例如更好的换气技巧、高效的转身方式等等。这些都将帮助你在比赛中获得优势。6. 安全第一：无论你的水平如何，始终记住保持安全是最重要的。在你尝试任何新的游泳技巧时，一定要有一个经验丰富的教练或者其他可靠的人提供指导和监督。7. 持续练习：最后但同样重要的一点是坚持不断地练习和学习。只有经过大量的实践和重复的训练，才能真正掌握自由泳并提升速度。希望以上建议能对你有所帮助！

首先能游长距离就已经超越一大批的普通爱好者了
长距离想提速，打腿、抬肘移臂推水和呼吸都非常关键，一个一个慢慢练吧

说一下自由泳的原理，听不懂告诉我会再讲的。自由泳就等于从头到脚这是船身，船身既要减阻也要为动力提供稳定的平台。手臂是什么？就是船桨。两手交替划水制造动力前进。能看明白吗？那么动力不足什么情况，第一，手臂力量不足，第二，船身变形不稳定，动力无法持续给力啊。第三，换气节奏跟不上，呼吸一乱，肌肉就会疲劳，划水无力。
所以学习自由泳先应该练习柔韧性，提高一下身体肌肉僵硬的问题，身体太硬没有放松容易沉，技术动作做不到位不标准，然后适当练习一些基础的力量，比如说肩部周边的肌肉群，三角肌前束负责前伸更有力度，中束负责移臂和划水的一部分，后束负责推水，两个肩甲骨负责稳定，胸大肌和背阔肌负责发力。
水中练习，先从水性开始，什么漂浮啊，水中站立，蹬壁滑行都要慢慢练习，掌握基本的学习原理。然后提高身体素质后再进行技术动作的分解练习效率会很高的，先把船身练习那就先从陆上打腿动作开始练习吧