首先，要明确的是，戒色是一个需要耐心和持久努力的过程。不要对自己过于苛求或失望，因为每个人都有犯错的时候。重要的是要从失败中学习并找到改善的方法。以下是一些可以帮助你摆脱“怪圈”的建议：1. 制定目标和计划：设定一个清晰的目标，并制定一个具体的行动计划来实现这个目标。例如，你可以设定一个每天都要坚持运动、读书或者练习冥想等健康习惯的计划。将计划写下来，并在可见的地方放置提醒，这样可以帮助你保持专注和动力。2. 学习相关知识：了解关于性的知识，包括身体和心理方面的影响。这样可以增强你的自控力和理解力，帮助你在面对诱惑时做出明智的选择。可以通过书籍、课程或其他可靠的信息来源来获取相关的知识。3. 提高自我意识：学会观察自己的思维和情绪变化，尤其是与性有关的部分。当你开始产生消极的情绪或冲动时，要及时察觉并将其转化为积极的思考方式。通过冥想或者其他放松技巧来提高对自己的认识和情感管理技能。4. 与他人建立联系：寻找支持者或者建立一个互助小组，与其他人分享经验并提供鼓励和支持。这样可以让你感到你不是一个人在战斗，并且从他人的成功经历中获得启发和力量。5. 创造积极的环境：避免接触那些会引发冲动的环境，比如不健康的网站、视频等等。同时也要为自己营造一个积极的生活氛围，比如说培养兴趣爱好、参加社交活动等等。最重要的是要有信心和毅力去克服挑战。即使你偶尔犯了错误，也不要放弃。把每一次失败看作是一次学习的机会，继续前进并向更高的目标迈进。

给自己制定一个课程，就跟读书一样，那天坚持完成，就能戒掉，加油！

平时戒色知识有在学习吗？转化自己的戒色意识没？断念水平怎么样？色情念头上脑能及时断除吗？