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兄弟们给点建议，还要多久能明显看到腹肌

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因为要上班，每天早上练10-20分钟；
晚上下班回来能练50-60分钟；基本上都是练平板支撑和掉单杠；
6个月前之前体重：189斤体脂：29.1%
现在2023年8月体重：早上空腹152斤；晚上155斤
现在体脂：21.2%
请教各位大神还要多久能看到明显腹肌；
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-08-25 11:10回复
    ???你两个小时骑了九公里？
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2023-08-25 11:17
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      中途找地方休息了一会哈
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2023-08-25 11:21
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        体脂15视觉上就能看到了
        来自Android客户端4楼2023-08-25 11:53
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          真不错啊！！！向你学习
          来自Android客户端5楼2023-08-25 11:56
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            现在大概16 7 还要2个月才能减到 13 4 15以内减的慢了很多体重也不怎么掉了不过腹肌到是越来越明显
            IP属地:湖南来自iPhone客户端7楼2023-08-25 12:48
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              你这图不是已经有腹肌了
              IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2023-08-25 12:57
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                不是有腹肌了吗？想明显？或许你可以了解一下刷脂，，，，，
                长期低脂不利于健康据说，，，，
                IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-08-25 13:03
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                  平板练核心的，对腹肌应该没啥用吊单杠是练背和握力的，老铁你这没有一个是练的腹肌
                  IP属地:山西来自Android客户端10楼2023-08-25 13:03
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                    不建议平板支撑，不好。你想腹肌再明显点，就40分钟爬楼或者慢跑，饮食控制好！绝对可以。
                    IP属地:河南来自Android客户端12楼2023-08-25 13:34
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                      我14%就能看见了 挺明显的 我是喜欢单杠举腿
                      IP属地:内蒙古来自Android客户端13楼2023-08-25 13:40
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                        不针对腹肌做高强度，基本出不来。最多体脂率降低后瘦出来的。
                        IP属地:吉林来自Android客户端14楼2023-08-25 14:01
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                          难啊 一年不运动 腹肌拜拜 寄了寄了 你加油吧
                          IP属地:山东来自Android客户端15楼2023-08-25 14:19
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                            顺便说下，身高180体重目前152斤左右
                            IP属地:江苏来自iPhone客户端17楼2023-08-25 14:27
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