首先强烈推荐史密斯箭步蹲，很爽的这个动作幅度要大刺激更加明显还能上重量用史密斯是因为更稳嘛更安全兄弟们没事可以去试试，其次就是上斜哑铃弯举躺在上斜凳上做肘部不要移动控制不了的话可以一边一边做上大重量的话也尽量控制，撕裂感很强的这个动作记住控制，要质不要量，然后呢就是固定器械夹胸这个我一般喜欢放在开头做幅度要大让胸肌充分拉伸泵感非常强，接下来就是一个被很多人忽视的动作就是哑铃飞鸟大回环真的酸到爆炸兄弟们建议放在开始或者收尾，我推荐的就这几个不是说别的不好只是说想那些经典动作都不用我推荐了吧本身就很牛逼