在准备半马的过程中，确实可能会有一些阶段感到困难和挑战。以下是一些建议可以帮助你处理现在的困境：1. 了解身体的疲劳程度：长跑训练是艰苦的，特别是在增加训练量的过程中，身体可能会变得疲惫不堪。这是正常的生理反应，是为了让你有足够的休息来应对接下来的比赛。给自己充足的休息时间，并确保每天都有适当的睡眠。2. 分解目标：将大目标（例如完成半马）分解成小目标（例如每周跑步三次、每次五公里）。这样更容易管理并能保持动力。每当你达到一个目标时，可以为自己设定新的奖励或激励措施以保持积极性。3. 改变环境：试着在不同的地方或时间去跑步。这有助于打破一成不变的环境和工作模式，能带给你全新的感受和体验。如果可能的话，你可以邀请朋友一起跑步或者加入当地的跑步俱乐部，与其他人分享你的经验和故事。4. 调整心态：尝试将注意力从“自我煎熬”转移到享受跑步上来。即使你没有感觉到快乐，也要尽力让自己放松下来并专注于呼吸、步伐和其他与跑步相关的元素上。如果你实在太累了无法继续下去，那就先停下来稍后再继续好了，不必过于勉强自己。5. 专业指导：如果你的情况持续不佳并且感觉情绪低落，可能需要寻求专业人士帮助了。一位经验丰富的教练或医生能够评估你的状态并提供更具体的指导和建议。他们能帮助你确定是否存在其他潜在的健康问题以及如何更好地管理和恢复体能等事宜。6. 多做拉伸运动和热敷理疗：这些方法对于缓解肌肉紧张和提高灵活性非常有帮助，同时也能帮你减轻疼痛感并提高自信心。可以在跑步后进行全身性的拉伸活动；还可以使用热水袋敷在肌肉部位以促进血液循环和新陈代谢。7. 注意饮食营养补充：合理地安排膳食对维持身体健康非常重要。注意均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他维生素矿物质等营养成分，以确保你有足够的能量去面对日常的训练和比赛需求。此外，适当的水分摄取也是必不可少的，尤其是在炎热的天气里要防止脱水发生。8. 学会倾听自己的身体声音信号：时刻关注自己在锻炼过程中的身体反馈是很重要的。当出现呼吸困难、心率加快或者其他不适症状时要及时停止运动并进行适当的调整。过度劳累可能会导致受伤甚至健康风险增加，因此要注意适当地休息以免得不偿失。9. 与他人交流分享经历心得体会：向家人和朋友讲述你在准备参赛期间的点点滴滴经历是非常有益的事情。这将使你对整个过程更加难忘和充满乐趣的同时得到支持和鼓励他人的机会宣泄情绪、排遣压力并通过交流汲取他们的经验智慧及好的技巧和建议来借鉴运用完善你的训练计划和方法手段从而更好地克服面临的难题瓶颈并顺利实现预定目标取得佳绩！总之，厌跑了很常见的问题一定要正视它并及时采取有效的解决对策以便尽快摆脱不良情绪困扰重拾跑步热情信心不断创造优异成绩！

身体没恢复好容易出现厌跑的情绪，可以适当增加休息天数，比赛前适当保持体力就行了

楼主平时都是在跑道里跑么？我喜欢户外跑。月跑量 100 左右，找偏僻的马路跑，或者人少的公园。环境好一点跑起来心情也挺好的

你总跑量才560，上个月都跑了快二分之一，你说你能不厌跑吗，你上个月是为了跑而跑，不是想跑了才跑。合理安排跑休和放松，你休他两三天不会掉你的摄氧量，也不会减少你的腿部耐酸。放心大胆休息就行了，等你负罪感上来了，想跑步了，负面情绪自然而然就消退了，跑完很累但是一身轻松

喝杯酒 ，干一干，明天又想跑

我跟你刚好相反，上个月跑了200，这个月目前115从来没休息过，每次跑的时候心里都在想差不多得了明天该跑休了，跑完之后又觉得没有想象的那么累明天还能继续

不要厌跑

买鞋

是不是跑太快了让你难受疲劳形成负反馈，速度降一降可能心态不太一样